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9組瘦腿運動,修長雙腿你也能擁有

2018-01-12 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦小腿運動第二組:如果你在健身房的話可以用啞鈴,如果在家中的話可以用礦泉水瓶,握住之后單腿著地,另一只腿向后踢保持住90度角,維持住身體平衡為一個動作。

  貼秋膘的季節(jié),小腿褲和高跟鞋最搭了,但是小腿粗怎么辦?想要快速瘦小腿減小腿肌肉,就來練練下面這組瘦腿操吧,幫助你打造漂亮小腿。

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  瘦小腿運動第一組:雙腳打開與肩同寬,雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳,重復(fù)30個動作。

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  瘦小腿運動第二組:如果你在健身房的話可以用啞鈴,如果在家中的話可以用礦泉水瓶,握住之后單腿著地,另一只腿向后踢保持住90度角,維持住身體平衡為一個動作。

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  瘦小腿運動第三組:同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側(cè),左腿向后撤一步右腿前弓步,之后再做反方向動作。

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  瘦小腿運動第四組:趴在瑜伽墊上腹部著地面,用腰腹力量同時抬起左腿和右臂,交換反方向抬起右腿和左臂。

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  瘦小腿運動第五組:做完瑜伽墊上的動作之后,起來繼續(xù)拿起啞鈴或礦泉水瓶,重復(fù)一組動作3。

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  瘦小腿運動第六組:雙手握住啞鈴或礦泉水瓶,高舉至頭頂向下落的同時雙腿側(cè)蹲打開,這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

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  瘦小腿運動第七組:平躺在瑜伽墊上,雙腿呈90度角高舉,做蹬自行車的動作,交替進(jìn)行30個。

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  瘦小腿運動第八組:雙手握住啞鈴或礦泉水瓶,左腿跨一大步身體向左扭轉(zhuǎn),回到原位之后右腿進(jìn)行反方向動作。

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  瘦小腿運動第九組:雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶,雙腿打開與肩同寬進(jìn)行最后的拉伸動作。

 

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