還記得人稱“范小胖”的冰冰么？當下，這昵稱可“名不副實”了！這不，在成功甩肉12斤后，最近她又瘦了3斤。早前在直播中她說自己靠的是“斷糖減肥法”今年國慶前后，范冰冰忙著宣傳新片《空天獵》，瘦了不少（聽說掉了15斤?。?，看看這纖細的雙手，連手筋都凸起來了，手腕也是瘦到“皮包骨頭”~

　　說實話，小編不太懂娛樂圈到底要多瘦才是美。

　　周冬雨：38公斤（76斤）

　　《中餐廳》里面，趙薇一把抱起周冬雨帶她過河：

　　周冬雨還說自己太重了，趙薇立馬表示輕得很！就跟抱著我閨女似的~

　　還被趙薇爆料只有38公斤，趙薇也說“再瘦都影響健康了，至少得80斤以上”，難怪抱周冬雨和抱小四月感覺差不多。

　　這次因為工作連軸轉(zhuǎn)，加上腸胃炎又瘦了幾斤，直接從80來斤掉到了76斤，即使“上鏡胖十斤”，這凹進去的臉頰、細胳膊細腿，也是瘦的驚人嘛~

　　即使不到80斤，周冬雨還是對自己的飲食有著嚴苛的要求，看看人家的下午茶：一條青瓜、兩小截玉米、一小把毛豆...

　　王子文：70斤

　　據(jù)說拍《歡樂頌2》的時候，幾乎是王子文最瘦的時候，也比較憔悴，因為拍完第一部基本上沒有休息過一天，一直在工作，接著就來到《歡樂頌2》，基本上有一半都病了。

　　最瘦的時候只有70多斤，有一天八級大風還差點被吹跑。

　　為啥會這么瘦？王子文自己曾經(jīng)坦白過：因為我爸就很瘦，遺傳。

　　可看看王小姐的日常，貌似不是這樣，先看看人家的日常食譜：

　　連續(xù)吃一個星期的蔬菜沙拉才敢弱弱的放縱自己一次~

　　再看看這運動量，幾乎每天都會鍛煉，各種瑜伽、花式拉筋、柔韌挑戰(zhàn)都不在話下！

　　蔡依林：41公斤

　　趙麗穎：勉強40公斤

　　趙麗穎代言了Dior之后，體重跟著一路下滑~

　　張韶涵：37公斤

　　最近全面回到大眾視線的張韶涵，靠高強度的練舞和每周五天的健身，居然也成了一枚擁有馬甲線的健身Girl，腿部肌肉也比以前結(jié)實有力。

　　楊紫：80斤

　　衣帶漸寬…終不悔，為“戲”瘦的人憔悴，小蚯蚓已經(jīng)80斤了，可還在減肥的路上不敢松懈~

　　從“好女不過百”的體重標準，到“反手摸肚臍”、“鎖骨堆硬幣”的檢驗標準，楊紫說的44公斤都不準了，現(xiàn)在儼然已經(jīng)是“40公斤以下俱樂部”啦！

　　為何瘦身這么難？

　　發(fā)展到今天，大家對于“馬甲線”、“A4腰”、“AB線”的盲目崇拜早已經(jīng)超越了追求健康本身。盡管經(jīng)歷了千辛萬苦，減重路上誘惑和阻力比想象中更多。

　　除了日常的高熱量食品防不勝防（比如，一塊月餅熱量近乎三碗飯），導(dǎo)致肥胖的還有世界衛(wèi)生組織提出的“越來越多的工作形式為久坐的性質(zhì)、交通方式的變化以及城市化加劇均使缺少體力活動”。

　　way1節(jié)后速效耍重第一招——冰冰式無糖交替減肥法

　　范冰冰在直播中透漏自己就是用這種減肥方法瘦下來的哦！斷糖減肥法是目前比較熱的一種減肥方式，主要通過調(diào)整飲食達到減肥效果，適合不愛運動的小伙伴們。其實，無糖交替減肥法也叫吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkinsdiet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbodiet)。

　　做法如下：

　　第一階段（第一周、第二周）：

　　在開始采用此飲食方法減肥的前—個階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克。

　　第二階段（前兩周之后）：兩個星期后，身體進入體重維持期，可將碳水化合物（包含水果蔬菜）的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了！即最低限度吃碳水化合物食物（包含水果蔬菜），最大限度吃動物高蛋白質(zhì)食物。

　　【注意！】第一階段做法尤為重要：

　　吃肉減肥法第一階段需要維持至少兩周，以達到以下目標：將身體的新陳代謝機制由普通人代謝碳水化合物改變到以代謝脂肪為主；維持身體血糖平衡；依靠穩(wěn)定的血糖濃度來壓抑食欲；消除對以下食物的依賴：糖分，谷物和玉米加工品，酒精，咖啡因，谷類；以較明顯的減肥速度給你信心，一般來說兩周可以減去5-7斤，更重要的是，你的腰圍也會縮小1-2厘米，證明減去的并非全是水份，也減去了相當?shù)闹尽?/p>

　　需要絕對遵循的原則：

　　每天必須保證按時三餐，或者較少分量的五頓。每餐之間相隔時間應(yīng)該相對平均，決不能超過6小時不進食；

　　每天可以自由食用各種家禽類、魚類、雞蛋和肉類，可以使用各種植物油。

　　每日攝入碳水化合物不得超過20克，并且這20克碳水化合物必須全部來自蔬菜。大致上，這相當于每天3杯分量切碎的蔬菜（1杯大約是一個拳頭那么大）；

　　絕對不能吃的食物包括：水果、面包、面條、通心粉、米飯、淀粉含量高的蔬菜、奶制品。頭兩周不能吃花生等堅果類食物，瓜子也不行。同時含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在頭兩周進食；

　　不要忽略調(diào)料中的碳水化合物含量，尤其是糖分

　　避免含糖飲料，包括減肥飲料

　　避免含咖啡因飲料，例如茶和咖啡?？Х纫驎档脱菨舛龋瑥亩T發(fā)食欲；

　　每天至少8杯水，用以解決便秘和脂肪分解產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物；

　　每天補充維生素

　　way2快速飲食減肥法：

　　維秘超模的最愛，健身界的『網(wǎng)紅』水果——牛油果料理

　　越來越受追捧的牛油果君，紅到什么程度？

　　據(jù)食品產(chǎn)業(yè)網(wǎng)報導(dǎo)，智利全年向亞洲出口的牛油果，超過九成都到達了中國消費者的手上。作為健身界的『網(wǎng)紅』水果，牛油果富含纖維、抗氧化劑、VC、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可以天天吃，頓頓吃~

　　一個牛油果（大）大約200克，一個牛油果（大）≈3.9個蘋果的熱量，牛油果所含有的鉀、水分和纖維含量都較高，有利于緩解便秘，適宜減肥期間食用。

　　牛油果這么吃，美味飽腹又健康

　　1.牛油果&土司

　　2.牛油果拌雞肉片與紅辣椒

　　3.牛油果青蘆筍意面沙拉拌煙熏火腿

　　4.牛油果水芹湯，里面加進雞蛋與培根

　　5.純素牛油果冷湯

　　way3快速飲食減肥法：

　　沙拉食材之王，粗糧界的網(wǎng)紅--藜麥

　　藜麥最近火到不行。各大輕食餐桌上都可以看到它的身影，甚至不少料理大神們單獨以它為主題，創(chuàng)造出許多新菜式。

　　這個東西是一種南美洲高地特有的谷類植物，又稱印第安麥。

　　NASA（美國國家航空航天局）在研究中發(fā)現(xiàn)，一顆小小的藜麥，卻具有熱量低、高蛋白、零膽固醇的特質(zhì)。他們甚至發(fā)表研究報告，說這是唯一一種可滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，更是人類未來移民外太空的理想糧食。

　　該研究一出，藜麥立刻顯現(xiàn)出了成為沙拉食材之王的氣勢。

　　碧姐產(chǎn)后復(fù)出，為了減肥瘦了很多，她承認80%的減重來自嚴格飲食控制，肉類方面只吃魚，把主食換成了藜麥，狂減27公斤體重。

　　瘦瘦為小仙女們推薦兩款營業(yè)豐富當下的網(wǎng)紅菜單：

　　牛油果藜麥配阿根廷紅蝦藜麥

　　藜麥、混合蔬菜、彩椒、圣女果、玉米、紫甘藍等組成，甄選搭配的羅馬生菜入口極脆，水分十足而回味甘美?，F(xiàn)場現(xiàn)烤的阿根廷紅蝦遠遠就能聞到香味，吃一口蝦肉再來一口混雜藜麥的蔬菜，滿口繽紛。

　　南瓜紫薯藜麥配鮮橙沙拉

　　南瓜和紫薯可以根據(jù)個人口味單獨加熱，鮮橙和藜麥的混搭，讓口感更具有豐富層次，像極了超小顆的QQ糖，咀嚼起來樂趣十足。

　　牛油果思慕雪

　　這款綠色的“整日能量”中包含牛油果、菠蘿、奇異果、菠菜、酸奶等，牛油果是藜麥的最佳搭檔，而這一杯除了營養(yǎng)滿足之外，那種毫無壓力的飽腹感更讓人心情愉悅。

　　除了管住嘴，更要邁開腿，天氣冷了，小仙女們更不要偷懶哦~平時不要久坐，經(jīng)常動起來，才能快速耍肉，還上十一中秋雙節(jié)大快朵頤的“債”~