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30天“波比跳”減脂訓(xùn)練計(jì)劃,堅(jiān)持下來讓你瘦成猴

2018-01-12 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:別看就這么一個(gè)小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。因此立臥撐跳,也是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作,在家健身這一個(gè)動(dòng)作就可以搞定。

  先來看波比跳這個(gè)動(dòng)作怎么做,

  先做一個(gè)俯臥撐,

  然后收腿、站起來。

  重復(fù)以上動(dòng)作,趴下,

  俯臥撐一次,再站起來。

  ▼

  別看就這么一個(gè)小小的變化,

  比起單純的俯臥撐,

  立臥撐練得地方多得多,也累得多。

  因此立臥撐跳

  也是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作,

  在家健身這一個(gè)動(dòng)作就可以搞定。

  千萬別說你沒時(shí)間,

  1個(gè)動(dòng)作等于一個(gè)健身房,

  堅(jiān)持下來讓你瘦成猴!

  ▼

  以下分享15種變式動(dòng)作,

  讓你一個(gè)動(dòng)作花樣百出,

  怎么做都不枯燥!

  動(dòng)作1

  開腿波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作2

  "蜘蛛式"波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作3

  "劃船式"波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作4

  卷腹波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作5

  后踢腿波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作6

  "登山式"波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作7

  側(cè)轉(zhuǎn)身波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作8

  屈膝波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作9

  抱膝波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作10

  轉(zhuǎn)身波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作11

  寬距跳遠(yuǎn)波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作12

  單腿波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作13

  盒子波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作14

  負(fù)重波比跳5-10次

  ▼

  動(dòng)作15

  藥球波比跳5-10次

  ▼

  每次訓(xùn)練可以根據(jù)自身實(shí)際情況,

  選擇1-5個(gè)動(dòng)作,

  進(jìn)行多組數(shù)(4-6組)練習(xí)。

  當(dāng)然你也可以

  進(jìn)行以下30天立臥撐挑戰(zhàn),

  選取一個(gè)動(dòng)作每天進(jìn)行練習(xí)即可。

  挑戰(zhàn)訓(xùn)練,

  請根據(jù)自身實(shí)際情況安排,

  循序漸進(jìn)切勿蠻練以免受傷。

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