先來看波比跳這個(gè)動(dòng)作怎么做,
先做一個(gè)俯臥撐,
然后收腿、站起來。
重復(fù)以上動(dòng)作,趴下,
俯臥撐一次,再站起來。
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別看就這么一個(gè)小小的變化,
比起單純的俯臥撐,
立臥撐練得地方多得多,也累得多。
因此立臥撐跳
也是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作,
在家健身這一個(gè)動(dòng)作就可以搞定。
千萬別說你沒時(shí)間,
1個(gè)動(dòng)作等于一個(gè)健身房,
堅(jiān)持下來讓你瘦成猴!
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以下分享15種變式動(dòng)作,
讓你一個(gè)動(dòng)作花樣百出,
怎么做都不枯燥!
動(dòng)作1
開腿波比跳5-10次
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動(dòng)作2
"蜘蛛式"波比跳5-10次
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動(dòng)作3
"劃船式"波比跳5-10次
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動(dòng)作4
卷腹波比跳5-10次
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動(dòng)作5
后踢腿波比跳5-10次
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動(dòng)作6
"登山式"波比跳5-10次
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動(dòng)作7
側(cè)轉(zhuǎn)身波比跳5-10次
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動(dòng)作8
屈膝波比跳5-10次
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動(dòng)作9
抱膝波比跳5-10次
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動(dòng)作10
轉(zhuǎn)身波比跳5-10次
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動(dòng)作11
寬距跳遠(yuǎn)波比跳5-10次
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動(dòng)作12
單腿波比跳5-10次
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動(dòng)作13
盒子波比跳5-10次
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動(dòng)作14
負(fù)重波比跳5-10次
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動(dòng)作15
藥球波比跳5-10次
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每次訓(xùn)練可以根據(jù)自身實(shí)際情況,
選擇1-5個(gè)動(dòng)作,
進(jìn)行多組數(shù)(4-6組)練習(xí)。
當(dāng)然你也可以
進(jìn)行以下30天立臥撐挑戰(zhàn),
選取一個(gè)動(dòng)作每天進(jìn)行練習(xí)即可。
挑戰(zhàn)訓(xùn)練,
請根據(jù)自身實(shí)際情況安排,
循序漸進(jìn)切勿蠻練以免受傷。
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活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥112用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9營養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161疏風(fēng)清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預(yù)防流行性感冒。
健客價(jià): ¥6用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5