11個(gè)瑜伽拉伸緩解身體疼痛，對(duì)癥下藥！

2018-01-10 來(lái)源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：坐立，彎曲雙膝，右膝蓋在右手肘窩，右腳背外側(cè)在左手肘窩拉膝蓋、腳貼近胸腔，左右晃動(dòng)，保持1分鐘，換邊。

　　外在身體的疼痛可以通過(guò)瑜伽體式拉伸來(lái)緩解，今天推薦11個(gè)瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，對(duì)癥下藥。

　　1.小腿大腿酸脹：下犬式

　　雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬，背部延展，坐骨向后延展，腳跟稍微抬高，腿伸直。

　　2.緩解頭痛和下背部疼痛：嬰兒式

　　腳趾相觸，膝蓋分開(kāi)，雙手往前延展，額頭前側(cè)著地。

　　3.胸腔酸脹：新月式

　　右膝蓋對(duì)齊右腳踝，右腿伸直腳跟抬高，雙手在身后十指交扣，胸腔打開(kāi)。

　　4.緩解下背部疼痛和緊張：橋式（瑜伽磚）

　　磚塊放在骶骨下端，雙腳踩地對(duì)齊膝蓋，雙手在身體兩側(cè)，保持3-5分鐘。

　　5.緩解肩膀、上背部、脊柱緊張：哈巴狗式

　　膝蓋對(duì)齊髖部，腳背貼地，胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地，保持1-2分鐘。

　　6.緩解大腿、脖子、肩膀緊張：雙角式C

　　雙腳一條腿的長(zhǎng)度，腳朝前方，雙手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸。

　　7.緩解髖部酸痛：搖晃抱嬰式

　　坐立，彎曲雙膝，右膝蓋在右手肘窩，右腳背外側(cè)在左手肘窩拉膝蓋、腳貼近胸腔，左右晃動(dòng)，保持1分鐘，換邊。

　　8.緩解肩頸酸痛：反臺(tái)式

　　雙腳對(duì)齊膝蓋，雙手對(duì)齊肩膀腹部?jī)?nèi)收，髖部抬高，看后方，保持8-10次呼吸。

　　9.緩解腳掌酸痛：足底按摩

　　坐立，彎曲膝蓋，左手和右腳趾交扣，右手按摩右腳，保持1分鐘，換邊。

　　10.緩解脖子酸痛：脖子側(cè)面拉伸

　　坐立，左手蓋住右耳朵，左耳朵去找左肩膀，保持10次呼吸，換邊。

　　11.緩解坐骨神經(jīng)痛：仰臥抱頭抬腿

　　仰臥，雙手在后腦勺十指交扣，抬起頭離地，抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊。

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