親愛的伽人們，體式做不到位怎么辦？今天給大家介紹兩招，堅持練習(xí)一定會看到效果滴~~

　　練習(xí)之前還是老規(guī)矩，來了解一下堅持練習(xí)之后身體會發(fā)生哪些改變呢？

　　第一招：平板支撐

　　1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

　　通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。

　　增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

　　增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

　　增強腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。

　　增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。

　　根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。

　　4、改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定身體的能力。

　　5、你會變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　6、調(diào)整你的精神狀態(tài)

　　當你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥。

　　當然，前提是你要做對。如果是錯誤姿勢，那就是毀人不倦了咯~~再次介紹一下正確的支撐姿勢：

　　除了標準的肘掌平板支撐，有多余力氣的還可以繼續(xù)練出花樣！

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　　或者這樣的

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　　第二招：瑜伽盤腿坐

　　如果你練習(xí)盤腿并能每日堅持，就會給你帶來以下好處：

　　1、瑜伽盤腿坐練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環(huán)更為順暢。

　　2、盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛和長期積累下來的腰背疼痛，有助于預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。

　　3、當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環(huán)能促進大腦的供血，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

　　4、盤腿練習(xí)還可以打通腿部血脈，改善女性月經(jīng)不調(diào)，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少，要知道，月經(jīng)得到調(diào)理，內(nèi)分泌問題也會跟著解決哦！

　　所以雙腿盤對女性有巨大裨益！知道了瑜伽盤腿坐這么多的好處，動起來吧~~

　　01

　　簡易式

　?、僮诘厣希瑑赏认蚯吧熘?，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

　?、趶澠鹱笮⊥?，把左腳放在右大腿之下；雙手可置于兩膝之上。

　?、垲^、頸和軀干都保持在一條直線上。

　　02

　　半蓮式

　?、僮诘厣希p腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠處的地面上。

　?、趶澠鹱笮⊥炔⒆屪竽_腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

　?、蹚澠鹩倚⊥炔延夷_放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

　　03

　　蓮花式

　?、僮诘孛嫔?，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

　?、趶澢彝?，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

　?、蹚澢笸?，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

　　04

　　至善式

　?、僮诘厣?，兩腿并攏并同時向前伸展。

　?、趶澢笮⊥?，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

　?、廴缓髲澢倚⊥?，把右腳放在左腳踝之上。

　?、馨延夷_跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。