冬天皮膚,干燥,寒冷的天氣,教大家?guī)讉€(gè)養(yǎng)心的瑜伽動(dòng)作,讓我們的心變得更平和。
?、俳饎傋稣{(diào)息
尾骨微收,背部挺直;
胸部打開,微收下顎。
雙手合十,十指大大張開,
大拇指抵住心輪的位置。
慢慢閉合雙眼,保持自然呼吸1-2分鐘。
?、谙氯?/p>
耳朵在大臂內(nèi)側(cè)
腳后跟盡量向下壓地
?、坌略率?/p>
小腿與地面垂直,膝蓋不要超過腳趾
髖部微微向前向下沉,腳背貼地
④坐姿胸部伸展
胸腔向前打開,
掌心朝上手向頭后方打開
?、蓠橊勈?/p>
肘部向后打開,臀部向前推,上身向后推。
?、拮穗p手合十扭轉(zhuǎn)
大拇指對(duì)準(zhǔn)胸中膻中穴位置
⑦小臂端平
在扭轉(zhuǎn)過程中,肩膀要放松,用右手去推左手
?、嘭埳煺故?/p>
跪立姿勢,讓大腿垂直于地面,雙手向前手心向下壓向地面,胸腔和下巴找向地板,臀部找向天花板。
改善睡眠,提高缺氧耐受力
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