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天氣燥人,8式瑜伽讓你瞬間好心情

2018-01-10 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跪立姿勢,讓大腿垂直于地面,雙手向前手心向下壓向地面,胸腔和下巴找向地板,臀部找向天花板。

  冬天皮膚,干燥,寒冷的天氣,教大家?guī)讉€(gè)養(yǎng)心的瑜伽動(dòng)作,讓我們的心變得更平和。

 ?、俳饎傋稣{(diào)息

  尾骨微收,背部挺直;

  胸部打開,微收下顎。

  雙手合十,十指大大張開,

  大拇指抵住心輪的位置。

  慢慢閉合雙眼,保持自然呼吸1-2分鐘。

 ?、谙氯?/p>

  耳朵在大臂內(nèi)側(cè)

  腳后跟盡量向下壓地

 ?、坌略率?/p>

  小腿與地面垂直,膝蓋不要超過腳趾

  髖部微微向前向下沉,腳背貼地

  ④坐姿胸部伸展

  胸腔向前打開,

  掌心朝上手向頭后方打開

 ?、蓠橊勈?/p>

  肘部向后打開,臀部向前推,上身向后推。

 ?、拮穗p手合十扭轉(zhuǎn)

  大拇指對(duì)準(zhǔn)胸中膻中穴位置

  ⑦小臂端平

  在扭轉(zhuǎn)過程中,肩膀要放松,用右手去推左手

 ?、嘭埳煺故?/p>

  跪立姿勢,讓大腿垂直于地面,雙手向前手心向下壓向地面,胸腔和下巴找向地板,臀部找向天花板。

 

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