這個(gè)鍛煉方法是2006年度國際小姐日本大獎(jiǎng)賽?世界大會(huì)第四名，體型分析師櫻井麻美提出的。

　　調(diào)整骨盆、造出美腳有三個(gè)動(dòng)作，最重要的是針對想出效果的部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　美腿呼吸

　　通過一邊深呼吸一邊開合骨盆，可以恢復(fù)扭曲，促進(jìn)血液循環(huán)。還可以加強(qiáng)下個(gè)動(dòng)作的效果。將這兩個(gè)動(dòng)作在5分鐘內(nèi)交替進(jìn)行。

　　(1)兩腳展開至肩膀?qū)?，雙手放頭后。吸氣的同時(shí)鼓肚子，骨盆前傾。吸足夠的氣，臀部后翹是其中關(guān)鍵。

　　吐氣，腹部放空。想著把臀部向恥骨靠近一樣把骨盆后傾。這時(shí)背部自然彎了下來。

　　抬起大腿骨股關(guān)節(jié)放松

　　通過大幅運(yùn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，可以放松肌肉，會(huì)使腿腳更加平衡。還可以刺激骨盆內(nèi)部肌肉，改善姿勢哦!3個(gè)動(dòng)作左右腳交替做10組。

　　(1)站立狀態(tài)，一邊膝蓋向上提起。保持上身筆直，不能在往上提時(shí)松回原位。

　　(2)然后，想象著把膝蓋往外送，彎曲著提起腿。不能再往上是，松回原位。

　　(3)把腳向內(nèi)側(cè)交叉，提起膝蓋。按(1)→(2)→(3)步驟完成后，換另一只腳。交替做10組。

　　伸曲墊腳運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以通過肌肉訓(xùn)練使腳變得緊繃，還以鍛煉形成優(yōu)雅曲線。緩慢進(jìn)行(1)～(8)的步驟，最少做10組。

　　(1)腳尖微張站直，展開膝蓋腰身下沉。緩慢吐氣的同時(shí)，注意骨盆保持筆直。

　　(2)保持(1)的姿勢抬起腳后跟。注意此時(shí)也要保持骨盆與地面垂直。

　　(3)保持腳后跟抬起，筆直伸腿。腳后跟的位置盡量保持高度。

　　(4)放下腳后跟，恢復(fù)原來姿勢。

　　(5)再次提起腳后跟?！?3)相同。

　　(6)保持腳后跟抬起，向外伸展膝蓋，腰身下沉。※跟(2)相同。

　　(7)彎曲膝蓋，腳后跟落地。※跟(1)相同。

　　(8)恢復(fù)原來姿勢。至此為一組。

　　全部完成也僅需10分鐘，以一天完成一次為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)不足的WomanInsight成員們，通過“伸曲墊腳運(yùn)動(dòng)”使腳部跟大腿變得吹彈可破……慢慢做“特別有效”，令人感慨頗深。

　　骨盆不正不僅會(huì)破壞腿部曲線，也會(huì)引起“浮腫和寒癥”。據(jù)說櫻井小姐通過調(diào)整骨盆，改善了月經(jīng)不調(diào)、腰部變瘦、胸部位置上升，而且變成了易瘦體質(zhì)。

　　對女性來說是絕大的好消息!堅(jiān)持10分鐘就有大作為!