下面，就為你介紹腹部減肥最快最有效的方法——卡蓮式瘦肚子收腹操，并分享她的獨(dú)門(mén)減肥經(jīng)驗(yàn)，減掉肚子上的一切贅肉，平坦小腹立刻塑出來(lái)！

　　Step1甩掉豬腩肉，小腹零負(fù)擔(dān)

　　1、全身躺平在地上，并攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關(guān)鍵轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，骨盆則平躺，并與頭部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，兩臂屈肘打開(kāi)，雙手扶在頭部的左右兩側(cè)，胸廓充分打開(kāi)。

　　2、屈肘的兩臂往內(nèi)收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動(dòng)，令外擴(kuò)的胸廓收起來(lái)，同時(shí)施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開(kāi)地面，腹部的肌肉受壓，注意仰起上身時(shí)，盡量不要用兩臂施力，應(yīng)該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時(shí)后腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢(shì)也不要變動(dòng)。

　　3、當(dāng)背部以上的部位仰起后，受壓的腹部再次施力，首先往右側(cè)扭腰，同時(shí)原本收攏的雙臂微微打開(kāi)，特別是右臂打開(kāi)的幅度較大，胸廓再次外擴(kuò)起來(lái)，右臂手肘盡可能地觸碰地面，但記得離開(kāi)地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態(tài)。

　　4、往右扭腰的動(dòng)作到位后，以同樣的方式往左扭腰，腹部肌肉繼續(xù)受壓的狀態(tài)下，利用扭腰加大鍛煉強(qiáng)度，同樣地胸廓打開(kāi)，左臂手肘大幅度地觸碰地面，其他部位保持姿勢(shì)。左右交替地扭腰5-10次，根據(jù)個(gè)人需要控制強(qiáng)度，也不要鍛煉過(guò)度，否則小腹的肌肉會(huì)過(guò)于疲勞哦！

　　Step2抬抬腿，下腹肌肉更收緊

　　1、想收腹，最簡(jiǎn)單方便的方法就是抬腿，全身躺臥在地上，慢慢調(diào)整一下姿勢(shì)，骨盆平躺，兩肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓打開(kāi)，兩臂放在身旁，令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均貼于地面，并攏的雙腿往上抬起，垂直地面。

　　2、一邊深深吸氣，一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下，盡量不要運(yùn)用腿部施力，應(yīng)由腹部來(lái)發(fā)力，利用腰腹周圍的肌力來(lái)帶動(dòng)腿部放下，雙腿一直下沉至落于地面，期間保持向前伸展的狀態(tài)，落地后，腹部肌肉舒展開(kāi)來(lái)。

　　3、雙腿落地后，再次緩緩呼氣，同時(shí)慢慢抬起并攏伸直的雙腿，恢復(fù)垂直地面舉高的姿勢(shì)，然后來(lái)回重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習(xí)慣后可將強(qiáng)度增加至5-10次。

　　▊卡蓮·道端的美體秘訣

　　如何減肚更有效？

　　脂肪與肌肉之間是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，當(dāng)我們的體脂肪率升高時(shí)，也意味著肌肉量減少，肌力衰弱，這使得脂肪更容易積聚起來(lái)。而通過(guò)一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作、減肥操，能有效提高肌力，肌肉量恢復(fù)平衡，脂肪自然能減少。

　　但肌肉實(shí)際上比脂肪重，所以在稱量體重的時(shí)候你也別吃驚，往往就是體重沒(méi)變，身材卻感覺(jué)輕盈了不少，這就是減肥操帶來(lái)的神奇功效。

　　減肚子也一樣，在做收腹操的時(shí)候，配合呼吸，能同時(shí)帶動(dòng)橫膈膜、腹橫肌、腸腰肌等制成肋骨的肌肉群，同時(shí)充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)代謝，體質(zhì)也能變得越發(fā)易瘦，不僅僅是減肚子這么簡(jiǎn)單哦！

　　瘦身美體不僅僅是減重

　　我們總說(shuō)減肥要減掉多少斤，其實(shí)比起體重，體脂肪率才是瘦身的關(guān)鍵。特別是腰腹等局部塑形，在我們進(jìn)行一些針對(duì)局部的減肥方法時(shí)，實(shí)際上體重的變化并不大，但能明顯地發(fā)現(xiàn)身體的曲線更緊致，身材再也不臃腫，看上去瘦了一圈，其實(shí)你的減肥也就成功了！

　　在家也能瘦出完美身材

　　隨著減肥越來(lái)越受到大家的關(guān)注，不少人已將瘦身融入到生活中，比起去健身會(huì)所尋求專業(yè)的方法，更多人更喜歡自己在家輕松減肥。不想花太多時(shí)間，或者不想太吃力，只需每天起床后，躺在床上做上述介紹的減肚動(dòng)作，提高腰腹肌力；晚上睡前輕輕拉伸一下身體，令復(fù)交感神經(jīng)處于優(yōu)先狀態(tài)，改善睡眠，打造易瘦體質(zhì)。