夏季已經(jīng)正式開始，都想擁有小蠻腰，甚至是馬甲線。

　　但是單純的限制飲食，會(huì)讓體重下降，完美的腰部曲線和馬甲線不能光靠限制飲食來實(shí)現(xiàn)。每天的工作太累了，去健身房不是很情愿，那么就在家做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)吧。

　　推薦在房間里一邊看電視，一邊聽音樂，一邊輕松愉快的做呼啦圈練習(xí)。

　　小的時(shí)候總玩呼嚕圈，現(xiàn)在已經(jīng)好久沒有玩了，所以我們要像孩子一樣，用腰部扭轉(zhuǎn)起來。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的要求

　?。?）用腰部順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)4分鐘

　?。?）休息2分鐘

　　（3）用腰部逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)4分鐘

　　順時(shí)針和逆時(shí)針都轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈可以平衡好腰部的肌肉，各個(gè)方向的肌肉都被運(yùn)動(dòng)到，全面的縮緊腰部肌肉。因?yàn)楹衾踩\(yùn)動(dòng)會(huì)增加腰部肌肉的負(fù)荷，所以開始的時(shí)候會(huì)有肌肉痛和損傷，但是不能放棄運(yùn)動(dòng)，開始的時(shí)候可以每周運(yùn)動(dòng)3-4天。等肌肉適應(yīng)后再增加天數(shù)。

　　呼啦圈的重量在500克左右，直徑長(zhǎng)度在90-95厘米。這樣的呼啦圈是最推薦的，特別適合女性的運(yùn)動(dòng)尺寸。但是呼啦圈太重會(huì)造成腰部肌肉的壓力過大，所以要循序漸進(jìn)，避免肌肉損傷。

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，四肢還有腹部，腰部，臀部等都得到了運(yùn)動(dòng)，這樣全身的肌肉都會(huì)被刺激，新陳代謝的速度也會(huì)提高。還可以緩解便秘和消除浮腫，并且可以矯正盆骨的姿勢(shì)。每天運(yùn)動(dòng)十分鐘就可以輕松的消耗100大卡的熱量。

　　如果沒時(shí)間去健身房，沒時(shí)間去跑步，那么每天就堅(jiān)持十分鐘的呼啦圈運(yùn)動(dòng)吧。馬甲線在等你。