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這個瑜伽動作居然是萬能的?瘦腰?瘦臉?它的好處你100%不知道!

摘要:蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一,瑜伽人常用這個體式練習(xí)冥想。當(dāng)你克服了最初的疼痛之后,它便會是讓你最放松的體式之一。

  前幾天看到個帖子,

  說90%的女人都覺得自己不夠好看,

  所以瘦臉妹希望能夠讓你們自信起來!

  變美小妙招:每天都要給自己灌輸一個思想,

  那就是“我真好看”,

  這樣的話,不知不覺你真的變好看的~

  嘿嘿,話說回來,好看的必備條件,

  就是瘦!

  不喜歡運(yùn)動量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!

  一項特別安靜的運(yùn)動,還能排毒養(yǎng)顏瘦身

  真的是一舉好多得呢~

  但是更讓人一舉多得的,

  是瑜伽中的一個萬能體式——“蓮花式打坐”,

  大家可能都聽過,這可是個考驗(yàn)人的體式。

  蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ),

  然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐。

  這個動作是會讓人特別有成就感的,

  因?yàn)?,一旦你能練?xí)蓮花式,

  盤腿狀態(tài)的輕松,會讓你倍感舒服。

 ?、偃绾尉毩?xí)蓮花式?

  a、首先手仗式坐姿

  b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,

  讓它盡量靠近左腿根部,

  右腳腳跟靠近臍部。

  c、然后曲左膝,抓住左腳,

  讓它盡量靠近右腿根部,

  右腳腳跟靠近臍部。

  并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。

  d、頸部、脊柱都要保持挺直,

  兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。

  然后,雙腿交換位置,重復(fù)練習(xí)。

  最開始練習(xí)的時候可以先堅持幾秒鐘,

  隨著練習(xí)越來越熟練,逐漸將堅持時間

  延長到1分鐘,甚至更久。

 ?、诰毩?xí)要點(diǎn):

  a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式,

  可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí),

  兩邊都拉伸之后,

  再嘗試進(jìn)入蓮花式。

  ▲束角式拉伸

  ▲開跨坐

  ▲單邊盤腿拉伸

  b、開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿,

  也就是半蓮花式。'

  c、不習(xí)慣坐在地上的人,

  一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。

  所以,初步練習(xí)的時候,

  膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。

  但是只要堅持,習(xí)慣這種姿勢,

  疼痛就會慢慢消失。

  我們就會覺得很舒服~

 ?、垡嫣帲?/p>

  蓮花式是瑜伽體式中

  最重要和最有用的體式之一,

  瑜伽人常用這個體式練習(xí)冥想。

  當(dāng)你克服了最初的疼痛之后,

  它便會是讓你最放松的體式之一。

  不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬,

  促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán),

  還能讓你在精神層面上升,

  使大腦始終保持專注與警醒。

  練習(xí)的時候會獲得休息,卻不會感到慵懶。

 ?、芙桑?/p>

  也不是所有人都能練哦,

  膝蓋有傷,腳踝有傷的盆友們,

  一定要慎練,

  而且最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)最佳哦~

  早起練幾分,

  吃完飯練幾分鐘,

  睡前再練幾分鐘,起來就年輕了!

  健康又瘦身,

  這么棒的方法還不快練起來?

 

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