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呼吸出錯(cuò)導(dǎo)致做瑜伽沒(méi)效果?試試5步呼吸法,越練越漂亮!

2017-11-26 來(lái)源: 瘦妞  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后,按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),在反方向再做一次動(dòng)作?;謴?fù)到仰躺的姿勢(shì)后,在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。

   最近好多菇?jīng)隽粞詥?wèn)我做瑜伽時(shí)候怎么呼吸

  感覺(jué)這方面不明白的妹紙還是挺多的
 
  所以妞妞今天就正式給大家講講啦~
 
  練瑜伽講究:“鼻子吸氣,用口呼出”
 
  在呼氣的時(shí)候
 
  想象一下自己將體內(nèi)廢物排出去的感覺(jué)
 
  要有意識(shí)的去感受丹田的動(dòng)作
 
  也就是肚臍下三厘米的地方的活動(dòng)
 
  吸入新鮮的空氣的同時(shí)
 
  想象一下,像是往身體吸入新的生命力量一樣
 
  用丹田進(jìn)行深呼吸
 
  這種利用丹田呼氣的方法
 
  在接下來(lái)的每一個(gè)動(dòng)作都需要重復(fù)一次
 
  準(zhǔn)備動(dòng)作
 
  仰面躺著,腳打開(kāi)到與肩同寬
 
  打開(kāi)兩手,手跟身體呈45度角
 
  輕輕閉上眼睛
 
  在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體,自然地呼吸
 
  01:鱷魚(yú)式
 
  step1:雙手呈直角打開(kāi),兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方,一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
 
  step2:慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
 
  step3:一邊吸氣,一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后,與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致,在另一邊做同樣的動(dòng)作?;謴?fù)仰躺之后,做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。
 
  注意:動(dòng)作左右各做一次,做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。
 
  02:鱷魚(yú)式加強(qiáng)版
 
  這組動(dòng)作能夠刺激腹部周?chē)募∪饫旄辜?/div>
 
  當(dāng)腹部的肌肉受到刺激時(shí),就能起到活化腸道
 
  起到改善便秘的作用哦~
 
  step1:屈膝仰面躺著,伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
 
  step2:用另外四個(gè)手指握住拇指,呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬,同時(shí),雙膝和腳后跟一同彎曲,注意腳尖保持向上。呼吸的方式:用鼻子慢慢吸氣,氣運(yùn)丹田。
 
  step3:雙臂抬向身體的一邊,膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時(shí)注意手臂和雙膝都不能貼到地面,稍微保持住這樣的動(dòng)作一小會(huì)兒。呼吸的方式:一邊呼氣,手腳慢慢向不同方向倒,呼吸次數(shù)是十次。
 
  step4:手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后,按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),在反方向再做一次動(dòng)作?;謴?fù)到仰躺的姿勢(shì)后,在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。
 
  03眼鏡蛇式
 
  這個(gè)動(dòng)作旨在刺激肩胛骨周?chē)募∪?/div>
 
  有效的消除背部的贅肉、鍛煉背部肌肉
 
  同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉
 
  step1:做俯臥的姿勢(shì),腳后跟呈直角,腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠呼吸方式:感覺(jué)到腹部凹下去之后,才開(kāi)始用口呼氣。
 
  step2:手肘離開(kāi)地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂,快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。呼吸的方式:一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手,呼吸次數(shù)為十次。
 
  04眼鏡蛇式加強(qiáng)版
 
  step1:俯身躺下,兩腳打開(kāi)到與肩同寬,腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才開(kāi)始用口呼氣。
 
  step2:用鼻子吸氣,下顎靠在地板上,一邊呼氣,一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強(qiáng)做動(dòng)作,提到你能做到的高度即可。呼吸的方式:一邊呼氣手一邊往上抬,呼吸的次數(shù)是十次。
 
  05舒展前胸

  這個(gè)動(dòng)作能鍛煉前胸的肌肉
 
  如果每天堅(jiān)持的話(huà)

  腹部和背部的減肥效果會(huì)更明顯
 
  step1:俯身躺著,一只手順著頭的方向往前伸直,另一只手打橫伸直,兩手呈九十度角。呼吸方式:直到感覺(jué)到腹部凹下去之后,才開(kāi)始用口呼氣。
 
  step2:一邊用鼻子吸氣,橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。呼吸的方式:有意識(shí)的用丹田呼吸,用鼻子吸氣,口呼氣。
 
  step3:一邊用口呼氣,一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動(dòng)作也一樣。在做完動(dòng)作之后,這個(gè)動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的那一邊,動(dòng)作在重復(fù)做一次。呼吸的方式:保持住圖上所示的姿勢(shì),呼吸次數(shù)為十次。
 
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