在這個露腿露要露胳膊的夏天

　　瘦臉妹又被一個神奇的詞刷屏

　　“斑比跪”

　　國外超模瘋傳，紅遍ins的“斑比跪”到底是什么鬼？

　　其實這是BambiPose是INS上發(fā)起的一項挑戰(zhàn)

　　中文譯作“斑比跪”

　　就是將大小腿折疊

　　跪坐在腳上

　　像斑比小鹿一樣

　　此活動一發(fā)出，一大批美女爭相模仿

　　瞬間在網(wǎng)上掀起了一股熱浪

　　斑比跪可是集炫腹、炫臀、炫腿于一身的活動

　　這絕對是考驗身材的一大絕招

　　▼有熱辣的比基尼風▼

　　▼也有瑜伽、運動風▼

　　▼唯美浪漫風▼

　　▼仙氣的森女風▼

　　▼當然也少不了辣眼睛風...▼

　　想要秀出斑比跪這樣的完美身材，少不了的運動就是深蹲啦。

　　深蹲怎么做？才能提臀又瘦腿！

　　深蹲對下身有很強的沖擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富于曲線感，同時能增強心肺功能，但是有的盆友反映自己在堅持做了一段時間深蹲后，發(fā)現(xiàn)自己大腿肌肉發(fā)達了，腿部感覺變粗了，而臀部沒什么“反應(yīng)”。這主要是深蹲方式不對導(dǎo)致的，那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？

　　/瘦腿的深蹲方法/

　　1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

　　2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3、跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢將動作重復(fù)做10遍。

　　/提臀深蹲方法/

　　1、背向墻壁站里，兩手向后支撐墻面，兩腿張開與肩同寬，沿著墻面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒后，恢復(fù)站立姿態(tài)。

　　2、站立，兩腿張開與肩同寬，然后彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然后臀部下沉，蹲到最低點。保持片刻，恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)動作。

　　趕快動起來吧~