今天小編從鄭多燕減肥操中挑選了幾組經典的鄭多燕瘦腰腹動作,想專門減肚子的瘦友可以跟著練習哦,效果非常不錯呢。
腿部拉筋運動
1.吸氣:平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2.吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
※重復步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數。
雙腳并攏側轉骨盤運動
1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一條直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1.吸氣:接上一組動作,上半身轉向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
※連貫步驟1~2完成規(guī)定的次數,換邊重復相同次數。
腰+腹
運動要領:每天完成以上指定的2個運動。
運動量:所有的動作依照自己的能力重復8~16次,共3回,每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領:每天完成以上指定的2個運動。
運動量:所有的動作依照自己的能力重復8~16次,共3回,每回動作間隔45秒。
補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8.5舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價: ¥22活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥37活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥65強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥6.5活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥26強筋壯骨,舒筋活血。用于腰腿酸軟,肢體麻木,風寒濕弊。
健客價: ¥13消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥7舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價: ¥75舒筋活絡,袪瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥22舒筋活絡,袪瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥19