胖過的都知道

　　肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的

　　因為最先胖的是腹部

　　最難減的也是腹部

　　而且腹部脂肪堆積過多

　　并不只是肥胖這么簡單

　　脂肪肝

　　大部分的器官都在腹部

　　當腹部有明顯的脂肪堆積時

　　就說明內(nèi)臟脂肪過多

　　如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積

　　肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝

　　糖尿病

　　腹部脂肪過多堆積

　　易引起糖代謝功能異常

　　導致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病

　　心臟病

　　腹部脂肪過多

　　阻礙身體正常的血循環(huán)

　　易增加心臟負擔

　　增加患心臟的風險

　　其它癌癥

　　哈佛醫(yī)學院教授研究表明

　　腰圍的大小與患大腸癌的風險有關(guān)

　　也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大

　　而且，還會增加患子宮癌等癌癥風險

　　腹部脂肪危害這么大

　　那要怎樣避免呢？

　　首先要找出導致腹部肥胖的根本原因

　　①吃的多

　　以前在還沒解決溫飽問題的時候

　　有吃的就不錯了，哪有機會挑食

　　現(xiàn)在是生活條件都有了很好的改善

　　雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法

　　餐桌上基本無肉不歡

　　這樣的吃法很自然就熱量攝入超標

　　②愛快餐

　　不知是生活節(jié)奏快

　　還是對快餐的偏愛

　　西式快餐店總是人滿為患

　　而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物

　　不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的

　　③缺少健身意識

　　這也許跟從小的教育機制有關(guān)

　　在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習

　　在老師眼中，體育課就是用來占課的

　　現(xiàn)在說到身材好的健身者，大多都是外國人

　　在國內(nèi)看到好身材的健身者，簡直太稀缺了

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　　餐館的飯菜總覺得比自家美味

　　但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價

　　總是由于懶惰、請客、工作忙等原因

　　而選擇出去吃或者點外賣

　　長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪

　　腹部脂肪危害這么多

　　難道你還想留著嗎？

　　趕緊掌握下面的方法去減脂吧！

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　　力量訓練主要是增加肌肉量

　　來提高身體的基礎(chǔ)代謝

　　減腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹訓練上

　　脂肪是全身性的，并不是練哪里瘦哪里

　　可以每周安排1~2次腰腹訓練

　　更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

　?、?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運動也不可少

　　有氧運動不僅能提高心肺功能

　　還對減脂有很好的幫助

　　比如：跑步、跳繩、游泳等

　　也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）

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　　減脂并不是節(jié)食減肥

　　反而需要營養(yǎng)搭配均衡

　　蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主

　　比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等

　　多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

　　避免攝入高油、高糖、高熱量食物

　　保證良好的睡眠、堅持早睡早起

　　最后，送上一組最強腰腹動作

　　減掉腹部脂肪，露出你的馬甲線吧！

　　每個動作30″—60″

　　25個動作為一組，做二組

　　做到這些

　　就可以和肚子上的肉肉說

　　“拜拜啦！”