經歷了辛苦而甜蜜的十月懷胎，如果你沒能做到“長胎不長肉”，肯定左右為難，看著“游泳圈”想減肥又顧慮還要母乳喂養(yǎng)小寶貝。

　　那么福利來了，悄悄告訴你產后半年是瘦身的黃金期喲。選對了減肥方法，不僅會對母乳小寶貝有益，還有利于瘦身成功，魔鬼身材你值得擁有，最美的時尚辣媽非你莫屬。

　　秘密一：母乳喂養(yǎng)

　　乳汁分泌是需要能量的，其中一部分來自孕期積累的脂肪。有研究表明，對于合理營養(yǎng)的健康母乳媽媽來說，前3個月，平均每月可減重0.8kg，堅持6個月純母乳喂養(yǎng)，母親會自然瘦身成功。

　　秘密二：產后健康飲食

　　吃：低脂肪、高蛋白、全谷物和薯類、蔬菜水果

　　總熱量

　　與孕期相比，產后第一個月需要泌乳和恢復身體，國人又講究“坐月子”，這一時期大多數新媽媽體力活動大大下降。

　　建議這一時期，新媽媽的飲食一定要注意在滿足哺乳期蛋白質和微量元素需求的情況下，盡可能控制脂肪的攝入，每日總熱量控制在2100~2300kcal。如不母乳喂養(yǎng)或瘦身可以降至1900~2100kcal。

　　低脂肪

　　孕期標準增重12.5kg時，其中脂肪可達3kg，占到整個孕期增重的1/4。乳汁不需要過多的脂肪，因此，產后減少脂肪的攝入，可將孕期存儲的脂肪動員起來分泌乳汁，且這一時期體內脂肪還處于游離狀態(tài)，極易瘦身成功。

　　建議產后少喝大量油湯，喝湯之前可將浮油撇去。或者素湯（紅棗山藥湯、花生蓮藕湯、紅豆薏米湯等）、低脂牛奶或豆?jié){代替部分“大油湯”。

　　高蛋白質

　　高蛋白質的攝入不僅可以幫助新媽媽器官修復，而且具有極好的飽腹感，幫助控制恐怖的食欲。

　　產后每日攝入85g蛋白質，肉禽魚蛋類200g、豆腐150g、奶類500ml可提供55%左右的優(yōu)質蛋白質，剩余的45%可從谷類、蔬菜、水果中獲得。肉類宜選瘦肉、牛肉，除了提供蛋白質之外，還有豐富的VB2、鐵，補鐵補血soeasy。

　　全谷物、薯類

　　推薦用小米、紅豆、燕麥、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山藥等薯類作為主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品質（VB1、VB2），又可以增加便秘克星（膳食纖維）的攝入，飽腹感也是超強滴，一舉多得。

　　蔬菜水果

　　新媽媽每日需攝入維A、維C1300微克、攝入150毫克，是普通人攝入量的兩倍，因此產后媽媽每天吃一斤蔬菜半斤鮮果（特別是深綠色蔬菜和五色水果）不可少。蔬菜通過蒸、煮或涼拌營養(yǎng)素損失少，體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和維生素，對媽媽寶寶都有利。

　　少糖

　　甜品、甜飲料的“罪過”早已罄竹難書，通常一瓶500ml的甜飲料含精制糖40-60g，WHO(世界衛(wèi)生組織)建議每人每天攝入精制糖不超過25g，一定要控制在50g內，甜品根本無需上場，甜飲料就足以讓新媽媽和瘦身無緣了。對新媽媽而言，甜食、甜飲料不僅妨礙瘦身，而且易影響維生素和礦物質的吸收，還可促進肥胖、誘發(fā)齲齒、糖尿病等。

　　建議用新鮮水果、堅果或低脂酸奶等代替含糖較高零食。

　　總之，做到少油、少糖、少鹽，高蛋白、低脂肪，新媽媽肯定可以三餐吃飽吃好的同時成功瘦身。

　　秘密三：簡單的運動

　　推薦產后4-6周后開始有計劃的產后運動。通常順產媽媽在產后第2天可下床走動，剖腹產媽媽5天后可以下床活動，10天后可做溫和瘦身運動。

　　推薦產后4-6周后開始有計劃的產后運動。堅持走路、做輕微家務有利于調節(jié)機體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余脂肪，促進子宮復原，同時減少產后并發(fā)癥的發(fā)生。2-3個月后，新媽媽自覺恢復不錯，可做一些瑜伽、抬腿運動、墊上運動（“橋”式運動、骨盆傾斜運動、收腹運動等）、快走、慢跑，減少腹部、臀部的脂肪堆積。

　　抬腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　作用：增強腹肌張力，有效減少腹部脂肪。

　　“橋”式運動：仰臥雙臂置于體側，調整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

　　作用：收緊腹部肌肉，美化臀形，緩解因產后出現的肌肉松弛現象，有效地減少腰部脂肪。

　　盡量選擇輕、中等強度運動，每周保證運動2-3天，每次運動時間為30-45分鐘，即可達到瘦身效果。