妹子們其實(shí)不用羨慕明星有多瘦，

　　因?yàn)樗齻兊?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jfpd/' target='_blank'>身材不是天生的，

　　也是靠后天一點(diǎn)一點(diǎn)練出來的！哈哈

　　所以管住嘴、邁開腿，讓我們開始今天的瑜伽之旅吧~

　　四點(diǎn)式瑜伽

　　01

　　STEP1：雙手撐于身體下方；

　　STEP2：大腿與地面垂直鴿子式。

　　02

　　STEP1：右小腿斜放于地面；

　　STEP2：左腿向后蹬直，舒展腳跟，壓胯向下

　　鴿子式變體。

　　03

　　STEP1：吸氣，胸腔擴(kuò)展，伸展脊柱；

　　STEP2：雙手兩側(cè)打開，手臂外旋；

　　STEP3：呼氣，雙手內(nèi)旋、向前，打開向上；

　　STEP4：兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖；

　　STEP5：（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖

　　平板支撐式。

　　04

　　STEP1：（呼氣）雙手打開，身體向前；

　　STEP2：手肘撐于肩膀下方，十指交叉；

　　STEP3：左腳勾起，右腿向后呈直線；

　　STEP4：（呼氣）身體慢慢落下眼鏡蛇式。

　　STEP1：雙手撐于肋骨兩側(cè)；

　　STEP2：（吸氣）抬頭卷起上身；

　　STEP3：（呼氣）低頭屈雙膝。

　　今天的四點(diǎn)式大家學(xué)會(huì)了嗎？

　　快點(diǎn)實(shí)踐起來，堅(jiān)持下去

　　有胸有腰大長腿指日可待哦~