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容易做錯(cuò)的5個(gè)瑜伽體式,看看自己有沒有做對?

2017-10-10 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要從腰部開始前屈,一定要從髖部開始折疊向前,韌帶有拉緊感時(shí)可適當(dāng)彎曲腿部。

  若能與落葉飛花同呼吸,能讓心保有在自然中的謙卑,就是住在最熱鬧的城市,秋天也不會(huì)遠(yuǎn)去。如果眼中只有手表、金錢、工作,即使是在路上被落葉擊中,也看不到秋天的美。

  ——林清玄

  對于自學(xué)瑜伽的初學(xué)者而言,由于做體式時(shí)沒有老師指點(diǎn),有時(shí)候難免會(huì)用自己的理解去練習(xí)體式,從而做不標(biāo)準(zhǔn),無法獲得體式帶來的功效益處。

  一、下犬式

  注意點(diǎn):

  找準(zhǔn)重心,腳跟著地,脊背挺直不要弓腰。

  二、上犬式

  注意點(diǎn):

  大腿要離開地面,脊柱挺直向上伸展,而不是把肩膀上提,切記不要聳肩。

  三、平板式

  注意點(diǎn):

  高高翹起的臀部不會(huì)對你的鍛煉產(chǎn)生任何效果

  四、站立前屈式

  注意點(diǎn):

  不要從腰部開始前屈,一定要從髖部開始折疊向前,韌帶有拉緊感時(shí)可適當(dāng)彎曲腿部。

  五、幻椅扭轉(zhuǎn)

  注意點(diǎn):

  不要因?yàn)榕まD(zhuǎn)就忽略了臀部的平行以及膝蓋的并攏。

  這五個(gè)體式是最易做錯(cuò)的瑜伽體式,對比圖片,自我鑒定一下你有沒有做錯(cuò)吧。

 

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