練瑜伽的女生一定要注意的6個(gè)小細(xì)節(jié)！才能高效打造好身材

2017-10-10 來(lái)源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然說(shuō)瑜伽可以鍛煉人的心智，但在情緒低落時(shí)最好不要進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉群緊繃，強(qiáng)行訓(xùn)練很可能會(huì)拉傷韌帶和肌肉，另外，在生病或是病愈后的幾天時(shí)間內(nèi)也不易進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)榧∪?、韌帶以及關(guān)節(jié)的功能可能沒(méi)有完全恢復(fù)，難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，還可能加重身體負(fù)荷。

　　又到了星期五

　　超興奮！又要放假啦~~

　　還有什么能比躺在家里

　　玩游戲更舒服的事情？

　　說(shuō)了這么多的瑜伽體式

　　是時(shí)候給你們科普下

　　能讓你們獲得更高效瘦身體驗(yàn)的

　　一些小細(xì)節(jié)了！

　　一起來(lái)看看吧~~

　　Tip1適量吃些辛辣的食物

　　從很早以前開始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱調(diào)味的蔬菜或是肉類，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強(qiáng)代謝功能，同時(shí)更快消耗脂肪。

　　Tip2根據(jù)身體反應(yīng)選擇食物

　　吃食物本應(yīng)該是一個(gè)享受的過(guò)程，但如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡(jiǎn)單，此時(shí)身體需要一種素凈的環(huán)境。

　　Tip3面對(duì)食物時(shí)先要讓自己靜下來(lái)

　　面對(duì)各式豐富誘人的食物，很多人會(huì)喪失本能。但對(duì)于瑜伽學(xué)徒來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練過(guò)程中最需要學(xué)會(huì)的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃進(jìn)去會(huì)對(duì)現(xiàn)階的塑身進(jìn)程造成怎樣的影響。

　　Tip4仔細(xì)品嘗食物中的本來(lái)滋味

　　認(rèn)真品嘗食物原本的滋味并不僅僅是為了養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，更多的是學(xué)會(huì)認(rèn)清事物和自己的過(guò)程，從而更好的領(lǐng)悟瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。

　　Tip5夜晚上冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)

　　疲憊感會(huì)令人產(chǎn)生倦怠，所以夜晚睡前是進(jìn)行冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)期，拿出15-30分鐘的時(shí)間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復(fù)，冥想血液流動(dòng)加快，腸胃蠕動(dòng)加速，脂肪正在積極燃燒。

　　Tip6有些情況下不適宜練習(xí)瑜伽

　　雖然說(shuō)瑜伽可以鍛煉人的心智，但在情緒低落時(shí)最好不要進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉群緊繃，強(qiáng)行訓(xùn)練很可能會(huì)拉傷韌帶和肌肉，另外，在生病或是病愈后的幾天時(shí)間內(nèi)也不易進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)榧∪狻㈨g帶以及關(guān)節(jié)的功能可能沒(méi)有完全恢復(fù)，難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，還可能加重身體負(fù)荷。

　　下面七七給大家?guī)?lái)今天的瑜伽教程

　　只有一個(gè)體式！

　　而且還是動(dòng)圖喲~~

　　下犬式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，

　　肩膀放松，尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

　　向上擴(kuò)展

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

　　保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

　　低弓步扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開胸腔，手臂展平

　　左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。