瑜伽排毒體式讓你的肌膚重?zé)ㄇ啻汗鉂?/h1>

2017-10-10 來源：瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　亮膚第一式：雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　站立，雙腳大大分開，約一條腿的長(zhǎng)度，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再?gòu)澢怅P(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。也可如圖所示，將雙手在后背交叉，上半身向下時(shí)，雙手盡量向下繼續(xù)帶動(dòng)上半身的折疊。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：改善消化系統(tǒng)，增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

　　亮膚第二式：駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　亮膚第三式：半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝內(nèi)側(cè)，有能力的伽人也可放在左膝外側(cè)，左手手肘抵在右膝外側(cè)，右手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　亮膚第四式：三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　亮膚第五式：犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　亮膚第六式：肩倒立

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　亮膚第七式：頭倒立式

　　練習(xí)時(shí)姿式要緩慢，步驟要分明，關(guān)注呼吸。