有沒有一種天氣越來越熱

　　我知道自己要減肥了

　　但就是控制不住我記幾要吃的嘴？

　　吃了又有罪惡感了腫么辦？

　　別怕~

　　小編來幫你分分鐘就能緩解你的罪惡感！

　　今天為大家推薦10個瑜伽體位，

　　大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，

　　排除毒素，促進消化，理順腸胃的作用

　　讓你即使大吃大喝依然還能纖腰收腹喲~

　　自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化推薦姿式

　　脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀

　　●坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　●吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

　　前屈伸展式

　　●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

　　●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　側(cè)腰伸展

　　●蓮花坐or簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　●兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　●吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　●呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　坐姿平衡伸展

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　下面還有4個gif圖運動，

　　來加速腹部器官的循環(huán)，促進消化，

　　讓身體打開，為身體注入活力。

　　抱膝滾動

　　有助于讓你的胃不要下垂，

　　并且保證胃里不會進入過多空氣。

　　加速血液流動

　　有助于加速血液流動，

　　幫助血液向消化器官流動。

　　坐凳子動作

　　動作是用來刺激腹部的消化器官的。

　　后撤腿

　　幫助打開你的身體，舒展你的胃部，

　　舒緩消化不良以及便秘