2014年11月份85歲的AnnaPesce(安娜)

　　到瓦格納探望她的孩子們

　　當(dāng)時(shí)的她幾乎要四肢趴著上樓梯了

　　安娜說(shuō)

　　“我的背痛實(shí)在太讓人痛苦了

　　我想我只能坐在輪椅上度過(guò)我的余生了”

　　安娜一直忍受著脊柱問(wèn)題帶來(lái)的疼痛

　　過(guò)去十多年，她一直處于駝背姿勢(shì)

　　直到2014年年底，她遇到了瑜伽老師Jesien

　　Jesien想通過(guò)瑜伽幫助安娜進(jìn)行脊柱保健

　　改變她的駝背姿勢(shì)

　　導(dǎo)致安娜駝背的原因是

　　椎間盤突出、脊柱側(cè)彎和骨質(zhì)疏松

　　這些問(wèn)題讓骨骼變得很弱

　　并且讓脊柱變的彎曲

　　“我嘗試了所有能夠幫助我的方法

　　針灸、物理療法和脊柱按摩”

　　安娜說(shuō)：

　　“這些方法確實(shí)讓我感覺很不錯(cuò)

　　但只是暫時(shí)的，很快，疼痛又回來(lái)了”

　　她在美國(guó)蘭卡羅萊納州待了三個(gè)月后

　　開始跟著瑜伽老師RachelJesien，練習(xí)瑜伽

　　其實(shí)RachelJesien老師28歲的時(shí)候

　　同樣忍受著脊柱側(cè)彎的疼痛

　　脊柱側(cè)彎通常發(fā)生在青春期

　　Jesine每周到安娜家里給她上課

　　教他練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式和拉伸體式

　　如嬰兒式等

　　“兩個(gè)月后，我便知道，當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)

　　我可以練習(xí)哪些體式來(lái)緩解”

　　安娜說(shuō)：

　　“例如，當(dāng)我髖部痛的時(shí)候

　　我就坐在椅子上練習(xí)ankletoknee這個(gè)體式”

　　剛開始，她很害怕練習(xí)

　　因?yàn)檩p微的運(yùn)動(dòng)便會(huì)讓她非常疼痛

　　很幸運(yùn)，這位85歲的奶奶學(xué)習(xí)的很快

　　至今為止的近兩年時(shí)間

　　她們一直保持每周上一次課

　　Jesien說(shuō)

　　通過(guò)瑜伽獲得專業(yè)的脊柱保健指導(dǎo)

　　能夠加強(qiáng)骨密度

　　強(qiáng)健肌肉和緩解因骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎

　　或其它原因引起的背痛

　　這些病痛會(huì)影響老年人的生活

　　Jesien說(shuō)：

　　“我曾經(jīng)穿了5年的背部支撐板

　　每周都要去看物理治療師

　　這是那時(shí)唯一有效的方法”

　　西奈山醫(yī)學(xué)院綜合疼痛部門主任

　　HoumanDanesh博士認(rèn)同

　　練習(xí)瑜伽能夠幫助一些有背痛情況的患者

　　“進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如下蹲和弓步練習(xí)可以增強(qiáng)骨密度”

　　他還說(shuō)：

　　“可以很容易的推斷

　　瑜伽體式練習(xí)擁有同樣的效果

　　物理治療師已經(jīng)將瑜伽作為研討的一部分”

　　“我現(xiàn)在感覺非常好，因?yàn)槲铱梢元?dú)自開車

　　并且可以做很多之前無(wú)法做的事情”

　　安娜說(shuō)：

　　“我很愿意把這一切推薦給其他人”

　　每天，安娜會(huì)練習(xí)一個(gè)體式序列

　　從呼吸法到墻繩支撐的下犬式

　　在開始練習(xí)瑜伽之前

　　她對(duì)自己的情況感覺很低落

　　但是現(xiàn)在的她轉(zhuǎn)變?nèi)绱舜?，身體姿態(tài)改變了

　　對(duì)于自己的人生也更加積極陽(yáng)光快樂了

　　童鞋們

　　87歲的老奶奶都可以堅(jiān)持練瑜伽兩年

　　別告訴我你們一個(gè)禮拜都堅(jiān)持不到！

　　今天推薦3個(gè)50歲以上年紀(jì)的阿姨可以做的體式

　　嘗試著跟著一起做做吧！

　　▽

　　1、靠墻幻椅式——降血壓，增強(qiáng)骨骼力量

　　身體站立，后背靠墻，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，后背沿著墻面向下滑動(dòng)，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。保持25-30秒。

　　2、樹式——鍛煉平衡能力

　　昂首挺胸站立，用左腿平衡整個(gè)身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢(shì)；保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘不動(dòng)；然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　3、束角式——促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕焦慮

　　脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動(dòng)，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

　　所有的動(dòng)作都是量力而行

　　不要強(qiáng)行給自己的身體增加負(fù)擔(dān)！

　　瑜伽講究的就是做到最大化

　　而不是極限！

　　下面是2017最HOT公眾號(hào)，趕快試試新的關(guān)注方法吧！