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肩膀緊張?從這5個簡單瑜伽體式開始

2017-09-30 來源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:缺乏運動久坐辦公,對著電腦、手機,彎腰駝背,讓人身體僵硬,特別是肩膀的位置。肩膀的僵硬問題可大可小,比如肩周炎、富貴包、駝背都會由肩膀僵硬導致。今天推薦5個動作,如果你也有肩膀僵硬的問題,建議每天練習。

  缺乏運動久坐辦公,對著電腦、手機,彎腰駝背,讓人身體僵硬,特別是肩膀的位置。

  肩膀的僵硬問題可大可小,比如肩周炎、富貴包、駝背都會由肩膀僵硬導致。

  今天推薦5個動作,如果你也有肩膀僵硬的問題,建議每天練習。

  1.嬰兒式

  膝蓋分開,大腳趾相觸,臀部坐腳跟

  胸腔往下折疊,雙手在身體兩側

  額頭著地,保持1分鐘

  先讓身體放松下來是第一步

  2.戰(zhàn)士式變體

  先來到戰(zhàn)士二式,然后雙手上舉,彎曲右手肘

  右手掌去找上背部中間,左手壓右手肘向下

  保持1分鐘,換邊

  不僅僅是在戰(zhàn)士二中,很多站立、坐立體式都可以加上這個變體

  3.壓肩

  站立,雙腳打開與髖同寬

  往前往下折疊,手肘放在椅子背上

  手肘彎曲,手掌放在肩胛骨上

  讓重力幫助打開肩膀

  保持1-2分鐘

  利用重力打開肩膀是個很好的方式。

  4.雙角式C

  雙腳打開一條腿的長度,腳掌朝前

  雙手抓住瑜伽帶,往前往下折疊

  如果想要加深效果,可以再抓的近一點

  保持8-10次呼吸

  說到打開肩膀,瑜伽帶一直都是個好幫手。

  5.支撐魚式

  躺下來,雙腿打開與髖同寬

  磚塊放在肩胛骨中間,和后腦勺

  雙手打開掌心朝上,保持5分鐘

  瑜伽磚+重力,打開肩膀的絕配

  肩膀的打開不能著急,肩膀不是一天硬起來的,怎能要求它立刻打開軟下來呢?耐心、堅持。

  下

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