瑜伽經(jīng)中說：

　　“最佳的體式練習(xí)，是你會感到舒適和穩(wěn)定。”

　　這很大一部分取決于你的呼吸。

　　我們總是在討論：

　　瑜伽練習(xí)中，需要怎樣的呼吸？

　　呼吸對于我們所有人來說都是不一樣的，習(xí)慣姿勢、情緒或是一些疾病和傷痛，都會體現(xiàn)在我們的呼吸當中。我們應(yīng)該意識到，以不同方式進行呼吸，對我們會有不同影響。

　　比如，吸氣的模式可以是興奮的，不安的，或者是平靜的。

　　這里面就會產(chǎn)生一些疑問：

　　瑜伽習(xí)練過程中，到底怎樣呼吸才是正確的呢？

　　由什么來界定好還是不好呢？

　　我們需要解釋清楚一些觀念上的誤區(qū)。這樣一來，就可以更客觀地思考這個問題。

　　呼吸的基本要素是什么？

　　生活中我們總會聽到：“腹式呼吸很好，而胸式呼吸不好。”這在瑜伽世界里也經(jīng)常聽到。這個說法是有一定理由的。我聽過的最普遍的理由是說：“你看，嬰兒的自然呼吸就是用的腹式呼吸。”確實，他們是那樣的。畢竟腹式呼吸是我們自然的呼吸方式。

　　我們可以說這個呼吸方式很好，但不能僅僅因為腹部是隆起的，所以腹式呼吸就好。記住一點，這種腹部隆起和內(nèi)收的運動，直接與橫膈膜的運動相關(guān)。

　　難道說胸式呼吸就用不到橫膈膜了嗎？我以前有聽過這樣的假設(shè)，但未必就是對的。胸式呼吸當然也是練習(xí)瑜伽時的一種呼吸方式。

　　在瑜伽里定義一個適合的呼吸方式，簡單來說，就看它是否有效。為了使呼吸有效，需要橫膈膜作為呼吸的主要肌肉。這里我用“主要”這個詞，是說呼吸里還會用到一些次要肌肉，包括胸鎖乳突肌、斜角?。ǘ荚?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/ebhpd/cjjb/yhjb/' target='_blank'>咽喉前側(cè)）、肋間?。ɡ吖侵g）以及腹肌。

　　通常我們可以發(fā)現(xiàn)，主要和次要肌肉隨具體情況有協(xié)同作用。例如，如果我們在進行跑步或是其他任何對心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)需求較高的運動（或許是串聯(lián)瑜伽）時，次要肌肉在呼吸里的作用也就出來了。

　　啟動頸部前側(cè)肌肉，將胸骨及較上肋骨上提，這樣可以為肺部創(chuàng)造更多空間。肋間肌分三層來輔助我們吸氣或是呼氣。最后，有意識主動呼氣情況下，腹肌可以加深呼氣，幫助廢氣更快排出。這個過程比喻成咳嗽或是打噴嚏要更容易理解一些，是主動呼氣，來消除呼吸系統(tǒng)里的一些雜質(zhì)。

　　呼吸應(yīng)當分為：

　　良好的呼吸&糟糕的呼吸

　　如果我們要給瑜伽中不好的呼吸下個定義，那就是呼吸的主要肌肉—橫膈膜，它沒有在呼吸時作為主要肌肉而運作。

　　這是怎么發(fā)生的呢？

　　橫膈膜的缺乏使用，肌肉等組織的彈性減低，腰肌、腹肌和腰方肌周圍過緊的肌肉。

　　那么接下來，次要的肌肉就會像主要肌肉（橫膈膜）那樣在呼吸時更多的啟用，這會導(dǎo)致呼吸的低效。這種情況，只有在呼氣中這些次要肌肉充當了主要呼吸肌肉的時候才看到。幸好那時候我們有備用的呼吸系統(tǒng)才可以讓空氣吸進肺里。

　　正常放松的呼吸過程中，我們不應(yīng)該看到前頸的肌肉參與吸氣，如果你看到了，那有可能是橫膈膜受到阻礙的標志。另外一種可能性是，這個人過分訓(xùn)練了前頸的肌肉，這種情況通常見于跑步運動員和騎行者。

　　回到瑜伽中的呼吸

　　我們應(yīng)該意識到，瑜伽中不同的呼吸技巧影響了不同的呼吸質(zhì)量。就像不同的調(diào)息法（pranayamas）會不同程度地影響身體的能量和生理系統(tǒng)。

　　它沒有對錯之分，只是不同而已。

　　作為一個普遍的規(guī)則，學(xué)生不應(yīng)該在體位（asana）練習(xí)時屏息。這也是有例外的，比如說吸氣和呼氣之間的停頓。一般來說，體位練習(xí)中沒有長時間持續(xù)的屏息，除非一個有經(jīng)驗的練習(xí)者用它來做一個特殊功效的練習(xí)。

　　現(xiàn)在一些生理學(xué)調(diào)查顯示，吸氣呼氣等長有益于穩(wěn)定心率變異性（心跳周期差異的變化，是預(yù)測心臟性猝死和心律失常性事件的一個有價值的指標）。還有一項調(diào)查顯示，平穩(wěn)的呼吸有利于維持交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)之間的平衡。

　　如果你看到一些人呼吸急迫，請讓他們退出體式，直到他們可以很好地控制自己的呼吸；

　　如果他們在屏息，引導(dǎo)他們意識到要放開呼吸。屏息只會帶給他們的身體更多的壓力和僵硬。盡可能做等長和流暢的呼吸。

　　要記得，這是一個需要你努力去改善的過程，而不是像一個開關(guān)那樣簡單打開或是關(guān)閉就好。

　　Enjoyyourbreathing！

　　Yogalemon翻譯小分隊：Cai&青青&Griffin