很多小伙伴練完瑜伽之后會覺得脖子疼，

　　還有些人本身就是因為脖子疼而選擇練瑜伽，

　　但是練完了，反而加重了病情。

　　這是為什么？你真的練對了么？

　　練習(xí)瑜伽不需要去挑戰(zhàn)這個體式，

　　而是通過這個體式去和自己的身體溝通，

　　找到適合自己的位置去保持！

　　約有34%的人都曾有過“頸部疼痛”的問題。頸部是整條脊柱上活動性最強的部分，大約每天要運動約6000次。頸部在日常生活中屢屢被傷病所困擾，更別說在瑜伽練習(xí)中了。在那么了解頸部疼痛的起因前，我們需要先描述一下椎體。

　　脊柱或者脊梁是身體的重要組成部分。它不單承擔(dān)著軀干和頭部的重量，還參與人的活動，并保護(hù)著脊髓。脊柱由32塊椎體構(gòu)成。最上面的7塊是頸椎，然后是12塊胸椎有肋骨相連，5塊腰椎，最下面是5塊椎體融合成的骶骨。尾骨是由3到4塊椎體融合成的。

　　每塊椎骨都是由一個前方凸起后面平的圓柱狀結(jié)構(gòu)組成的。平的這一側(cè)構(gòu)成一個管道，容納著脊髓和神經(jīng)根。椎弓環(huán)繞著這個通道，保護(hù)著里面的結(jié)構(gòu)。

　　相鄰兩個椎骨靠椎弓和椎體之間的關(guān)節(jié)連接。兩個椎骨之間有被保護(hù)膜包裹的椎間盤。椎間盤能幫助脊柱活動，緩解沖擊。脊柱的伸展則是靠韌帶來實現(xiàn)的。

　　那我們關(guān)注到頸椎，脊骨的最上兩節(jié)分別稱為寰椎和樞椎，它們的結(jié)構(gòu)完全是為了適應(yīng)支撐顱骨的重量和完成頭顱的運動。第七頸椎在低頭時很容易就能從體表摸到。脊骨內(nèi)有容納血管的通道和脊髓節(jié)段的溝槽。脊髓節(jié)段分出神經(jīng)根，從中又分出人體不同部位的運動神經(jīng)和感覺神經(jīng)。脊骨的對位是非常重要的，如果對位不好會出現(xiàn)脊髓或神經(jīng)根受壓，而導(dǎo)致頸部疼痛，麻木等。

　　所以我們知道了整條脊柱對于頸椎的影響，那么返回來我們看看瑜伽練習(xí)中，有哪些小問題會導(dǎo)致你脖子痛？

　　在練習(xí)中，這些細(xì)節(jié)千萬不能忽略

　　1，后彎體式

　　原因：當(dāng)我們進(jìn)入后彎練習(xí)的時候，很多人為了將幅度加大，刻意的倒頭向后，頭部本身又很重，無形當(dāng)中加大了頸椎的壓力。一節(jié)課程這樣后彎的體式稍微多一些，下課之后肯定會感覺頸椎酸痛。

　　糾正：保持脖頸舒適的向后延展，有意識的保持下巴微微內(nèi)收，眼睛注視鼻尖。

　　2，頭倒立

　　原因：很多人很羨慕老師，或者和其他會員可以輕松做到頭倒立，于是自己也躍躍欲試。要知道頸椎有問題的人是絕對要避免這些練習(xí)的。如果你的頸椎是健康的也不代表就可以做。

　　首先核心力量缺失，就會導(dǎo)致身體的大部分體重是集中在脖頸的地方。頸椎不堪重負(fù)，做完就會覺得很不舒服。嚴(yán)重了很可能給脖頸帶來傷害。

　　糾正：可以先做一些力量的練習(xí)，當(dāng)身體力量建立起來之后，頭倒立自然就會做出來。

　　3，前屈類體式

　　原因：當(dāng)你聽到老師說，讓你的身體前側(cè)延展起來的時候，你是不是用下巴用力的向前伸，這樣就導(dǎo)致脖頸后側(cè)被迫擠壓，做完之后一定不舒服。

　　糾正：下巴微微內(nèi)收起來，延展的時候，頭頂心和脊柱一條線，脖頸也有延展感。同時脖頸的前后左右皮膚是均勻舒展的，不會有擠壓，或者呼吸不順暢的感覺。

　　4，脖頸功（重點來了）

　　原因：頸椎不好的人很喜歡做脖頸功，尤其是脖頸旋轉(zhuǎn)的練習(xí)。覺得不難，不辛苦。但是這樣會有很大的隱患。相對于脊柱來說，頭真的很大，很重。想象一下，手指頭上立一個掃帚，掃帚一旦歪斜一點，就會不穩(wěn)定。同樣頭歪一點就會給頸椎帶來壓力。

　　頸椎周圍有什么，神經(jīng)，血管，壓力一大這些神經(jīng)，血管受到擠壓，很容易影響大腦，可能會頭暈，惡心，大腦缺血等等。同時頭部旋轉(zhuǎn)，會讓頸椎間盤相互摩擦，而產(chǎn)生磨損和破裂。

　　可見脖子不是你想轉(zhuǎn)，向轉(zhuǎn)就能轉(zhuǎn)的。你要愛護(hù)她，她才能保護(hù)你。

　　糾正：旋轉(zhuǎn)的練習(xí)要避免，其他練習(xí)幅度縮小，不要隨意的扭動，每一處肌肉即有收緊又有伸展。最好是加強脖頸和上背部周圍的肌肉力量，也讓僵緊的位置松解下來，比一味的去做脖頸功好的多。

　　5，熱身不足

　　原因：當(dāng)你的肩頸比較緊張的時候，有些體式做起來就會比較辛苦。當(dāng)你想做好的時候就會讓一些部位做出代償，導(dǎo)致肩頸酸痛。

　　糾正：課前的熱身很重要，讓脖頸和上背部的血液循環(huán)加速，把這個位置放松，很多體式做起來都會輕松很多。

　　PS：很多不舒服，緊張感甚至是身體受到傷害，都是可以避免的。當(dāng)你清楚怎么做會傷害自己的時候，傷害其實就已經(jīng)開始遠(yuǎn)離你了！