經(jīng)常聽很多伽人們問塑身的瑜伽動作,保健的瑜伽動作,美容的等等,小編都會推薦經(jīng)典組合拜日式。這套動作十二個體式,調(diào)動人體九大系統(tǒng),疏通全身的經(jīng)脈,每次堅持練習六遍,就可以調(diào)動一天的代謝水平。這么齊全的功能瑜伽組合,相信你們都會喜歡的哈!趕緊動起來吧!很美的喲!
第一個動作:
祈禱式
這個姿勢要注意的只是我們的站姿,重心不要偏前也不要偏后,雙手胸前合掌,拇指正對兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點揉刺激此穴位)
第二個動作:
展臂式
這個姿勢一定要注意:臂肌要收緊(保護腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是彎腰,切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié),別影響呼吸。在吸氣時完成。
第三個動作:
前屈式
這個姿勢向下時脊柱要充分的伸展,貼不到身體沒有關系,吸氣時脊柱向下伸展,呼氣時貼向身體,能到哪就到哪。注意:重心切不可落在腳后跟上,臂部向上不能向后推,避免半月骨受損。
第四個動作:
騎馬式
在上個姿勢保持幾個呼吸后,雙手先撐在雙腳兩側,然后左腳向個跨出一大步。腳后跟向下踩,不要彎曲膝蓋。注意:別讓右膝蓋超過右腳尖。
第五個動作:
頂峰式
朋友們,這可是個很舒服的動作,撐拉了全身筋腱。在上個動作保持了幾個呼吸后,呼氣時,臂部向后,向上伸,同時右腿向后并擾左腿。兩肩帶動整個背部下壓,臂部盡量向后上方伸展,而腳后跟盡可能踩上地面,扎根大地。初學者,可以微微彎曲膝蓋,讓肩背盡量下壓,(電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦。)
第六個姿勢:
八體投地式
呵呵,很漂亮的動作吧。這個姿勢不難但初練時卻不好控制哦。練習時,從上個姿勢開始,雙手仍在原地保持,讓身體向前伸展,直到胸部正對雙手間(俯臥撐的動作),呼氣時,屈膝,屈肘,把膝蓋,胸部,下巴都放下,臂部要翹著,讓腹部貼地。
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