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練瑜伽,認(rèn)真的開始比努力更重要

2017-09-08 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除非你是芭蕾舞演員或體超運(yùn)動(dòng)員,否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭,也不用擔(dān)心,經(jīng)由規(guī)律的練習(xí),瑜伽可以有效提高身體的靈活性。

  成長(zhǎng)的路上需要不斷試錯(cuò)才能確定正確的方向,瑜伽的路上也一樣。

  瑜伽的六大誤區(qū)

  誤區(qū)一:我一直像水泥般僵硬,所以我做不了瑜伽。

  除非你是芭蕾舞演員或體超運(yùn)動(dòng)員,否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭,也不用擔(dān)心,經(jīng)由規(guī)律的練習(xí),瑜伽可以有效提高身體的靈活性。

  誤區(qū)二:我已在健身房鍛煉,所以我不需要再練瑜伽了。

  雖然許多形式的運(yùn)動(dòng)為身體提供一個(gè)非常美妙的鍛煉,但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統(tǒng),它能夠幫助療愈受傷,改善慢性疾病,平衡心理壓力。

  誤區(qū)三:瑜伽只是女孩子的運(yùn)動(dòng)。

  雖然有某些事情是專為女孩準(zhǔn)備的(比如粉色的唇彩),但瑜伽不屬于這些事情之列。從歷史上說(shuō),在超過(guò)2000年的時(shí)間里,有一些最偉大的瑜伽老師都是男性,我們熟知的蘇東坡大學(xué)士就習(xí)練瑜伽。

  誤區(qū)四:我曾經(jīng)試過(guò)一次瑜伽課,但它太緩慢而沉悶了。

  在一些瑜伽風(fēng)格中,比如說(shuō)溫和瑜伽慢節(jié)奏是必需的,但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個(gè)快速而動(dòng)態(tài)的節(jié)奏,及層出不窮的令人興奮的挑戰(zhàn)。

  誤區(qū)五:我擔(dān)心練習(xí)瑜伽會(huì)迫使我接納一種宗教。

  瑜伽不是宗教,它是一種可以改善健康的身體運(yùn)動(dòng)的技術(shù)。瑜伽如果有一個(gè)信仰系統(tǒng)的話,它只是使你的身體連接得更好。

  誤區(qū)六:我不能做瑜伽,我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。

  堅(jiān)持幾次之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然沒有被硬性地要求改變,自己仍會(huì)自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。

  在太多人還沉迷于胡思亂想,選擇開始,就已經(jīng)成功了一大步!

  了解六大誤區(qū)后,讓我們一起來(lái)看看六種常見的口令解說(shuō)吧~

  六種常見的口令解說(shuō)

  ①雙腳打開,與髖同寬

  想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個(gè)腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。

  ②臀部在腳跟上方

  已經(jīng)了解雙腳打開與髖同寬,保持這個(gè)根基,做前屈折疊,在這個(gè)體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋;

  把坐骨往上抬高,這樣可以保持髖部在腳跟正上方;拉伸大腿后側(cè),放松上半身。

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  如果你雙腳打開與髖同寬站立,膝蓋和髖部同寬,雙手在身體兩側(cè),掌心朝前,這個(gè)姿勢(shì)里你所有關(guān)節(jié)都是正位的。

  當(dāng)我們開始下蹲,我們一般會(huì)外旋髖部或者打開大腿內(nèi)側(cè)。但在輪式、弓式里,膝蓋會(huì)比髖部寬,如果想把膝蓋距離減小,做后彎會(huì)更難。

  ④你所有關(guān)節(jié)都是正位的。

  瑜伽當(dāng)中有很多關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)關(guān)節(jié)的練習(xí),「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個(gè)常見的,比如戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式(下文有圖示)。在這些體式,膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定;當(dāng)體式做得越來(lái)越深入,前腳需要往前走,保持膝蓋在腳跟上方。

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  這個(gè)在很多體式中很重要,讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內(nèi)收靠攏,可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時(shí)坐在電腦前也要注意,可以防止駝背。

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  如果你先聳肩靠近耳朵,然后肩膀下沉放松,稍微讓肩胛骨靠攏,你的肩膀就是穩(wěn)定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式,比如手倒立需要肩膀穩(wěn)定性,這樣更安全和穩(wěn)定。

  磨刀不誤砍柴工,

  認(rèn)真開始比中間的努力更重要!

 

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