老師你教我怎么倒立呀，

　　老師你教我做你那個(gè)劈叉唄，

　　老師……

　　其實(shí)老師想說的是，

　　“我只教你我能教的，

　　而不是教你你想學(xué)的。”

　　見過很多會員看見老師做頭倒立的時(shí)候滿眼的崇拜，和躍躍欲試，但是當(dāng)你要做的時(shí)候就會出很多問題，身體會晃，做完也會感覺脖子痛（頭倒立不穩(wěn)定，原因原來在這里！），也有人跟老師說，想做輪式，希望能拍一個(gè)照片發(fā)群里，但是做完腰會痛，還不知道什么原因（你為什么做蛇式的時(shí)候總是腰疼？）以上種種都是因?yàn)槟阆Ｍ蠋熃棠隳阆雽W(xué)的內(nèi)容，可是你不了解你的身體，最后就很容易受傷。

　　練瑜伽要從保護(hù)自己開始

　　寫過不少關(guān)于“傷”的文章，我們先溫習(xí)一遍

　　你很可能已經(jīng)「瑜伽傷」，只是你還沒有警覺到！

　　“受傷”是瑜伽老師的必經(jīng)之路？當(dāng)你學(xué)會保護(hù)自己才能保護(hù)好你的學(xué)生！

　　聽說你練瑜伽受傷了？！

　　你懼怕做后彎嗎？如何在練習(xí)后彎時(shí)避免受傷？

　　盤蓮花全攻略，再也不用擔(dān)心膝蓋腳踝受傷了！

　　一下子發(fā)這么多“傷”的文章，是不是嚇退了一大半小伙伴，不要害怕，你會受傷是因?yàn)槟氵€不是很了解你自己。你并不知道你自己的“線”在哪里，你不知道你身體的問題在哪里。我們舉最常見的體式——三角式，很多人看老師手都可以落地，自己也想做到，就把所有注意力放在讓手落地的這個(gè)點(diǎn)上，可手落地之后，身體已經(jīng)拗的不成樣子了。這是就是傷痛容易爆發(fā)的時(shí)候。你要想避免傷痛，想從瑜伽里面得到受益，那就要從保護(hù)自己開始。

　　1，學(xué)會觀察呼吸

　　平時(shí)你可以試試觀察呼吸，當(dāng)你緊張的時(shí)候呼吸是急促，短淺的，當(dāng)你心情很好，人很平靜的時(shí)候呼吸時(shí)深長，有力，均勻的。在瑜伽里面也一樣，如果你在體式當(dāng)中感到舒適放松（放松可不是攤在哪里哦）的，那你的呼吸一定是平緩，穩(wěn)定的，如果你的保持體式尤其是平衡力量體式的時(shí)候，你的呼吸很急促，甚至在屏氣那么你的身體肯定也是晃動的。所以學(xué)會觀察呼吸，當(dāng)呼吸不規(guī)律，開始屏氣就是說這個(gè)體式已經(jīng)超過了你身體能負(fù)荷的程度，你要停下來了。

　　2，學(xué)會聽老師的口令

　　每個(gè)老師都有自己的一套口令，你弄清楚老師在說什么，跟隨著老師的引導(dǎo)，每一個(gè)環(huán)節(jié)準(zhǔn)備好了再進(jìn)入下一個(gè)步驟，覺得控制不住就停止在你可以保持的位置。要知道每一個(gè)體式都不是要求每一個(gè)人都做到同一個(gè)程度的。

　　3，不去追求結(jié)果

　　在瑜伽里面有一個(gè)非常好的特點(diǎn)，就是整個(gè)練習(xí)里面，你關(guān)注的是過程，而并非是那個(gè)結(jié)果。瑜伽教你如何關(guān)注當(dāng)下。每一個(gè)人練瑜伽都有一個(gè)目的，或者說有一個(gè)目標(biāo)，比如說很多人一開始接觸瑜伽是想減肥，你一直以減肥當(dāng)目標(biāo)，那你在練習(xí)的時(shí)候腦子里就只有減肥這個(gè)最終的結(jié)果，整個(gè)練習(xí)的過程完全都忽略掉了，什么四肢伸展，什么收住核心都不知道，而且你發(fā)現(xiàn)如果你一直關(guān)注結(jié)果的話，這個(gè)結(jié)果反而會遠(yuǎn)離你，如果你一直關(guān)注過程會發(fā)現(xiàn)結(jié)果自然就出現(xiàn)了，這就是“你若盛開，蝴蝶自來”。

　　除了自己的努力，加強(qiáng)對自己的了解，還有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)就是老師的引導(dǎo)。

　　老師為什么只教他能教的

　　你上的一節(jié)課都是老師精心編排的，都是他練習(xí)很久的。很多老師自己的練習(xí)時(shí)間非常少，可能只練習(xí)過幾次頭倒立就敢?guī)е闳プ鲱^倒立，可能他都沒做過蝎子式就敢引導(dǎo)你去做，其實(shí)很多老師輔助很厲害，真的可以帶領(lǐng)你去做一些高難體式，但是他對體式的感受可能就弱了一些。我們舉一個(gè)很簡單的例子，下犬式和頂峰式。如果一個(gè)老師只知道如何去做，而不經(jīng)常去做，那么他可能根本不知道二者的區(qū)別，你去問他二者區(qū)別的時(shí)候，得到的答案很可能是一個(gè)雙腳分開，一個(gè)雙腳并攏。他無法告訴你一個(gè)要像小狗伸懶腰一樣延展，一個(gè)要像山巒一樣穩(wěn)定堅(jiān)毅。

　　而且在老師自己練習(xí)之后去教授這個(gè)體式，第一他對這個(gè)體式有很多的體會和認(rèn)知，他了解你的身體知道你現(xiàn)階段可以練習(xí)什么樣的體式。第二他很明確體式給身體帶來的感受，他會帶領(lǐng)你去感知你的肢體，你的肌肉，甚至是你的皮膚。所以老師能在課上能教給你的都是他練習(xí)過數(shù)百次的。他知道如何做最安全，如何引導(dǎo)能讓你的受益最大。所以在課堂上我們要做的就是跟隨老師，關(guān)注自己。

　　你什么時(shí)候可以學(xué)你想學(xué)的

　　如果說一直在跟隨那么你是一個(gè)聽話的學(xué)生，可是適當(dāng)?shù)臅r(shí)候你需要的是自己的獨(dú)立創(chuàng)新，練習(xí)一段時(shí)間你對這個(gè)體式可能會有不同的感悟，可能有別人沒有的問題，對身體，對意識，對呼吸的控制能力都有提升，這時(shí)的你就可以去學(xué)你想學(xué)的了。

　　其實(shí)無論何時(shí)何地人都是要通過自己的努力才能獲得一些東西，正如之前所說的“你若盛開，蝴蝶自來”，首先你要把自己準(zhǔn)備好，剩下的交給時(shí)間，時(shí)間不會辜負(fù)努力的人哦！