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頭倒立不穩(wěn)定,原因原來在這里!

摘要:首先你的雙手十指相扣,但不要扣的太緊,手背手腕的位置沒有褶皺。手肘在肩膀的正下方,頭頂正中間貼地。同時(shí)要保證肩胛骨向天空的方向提上去,不然很容易擠壓脖頸。

  頭倒立(SalambaSirsasana)是倒立之王,

  但是你得倒立做對(duì)了么?

  你的倒立是不是會(huì)晃呀?

  你是否也羨慕朋友圈那些一言不合就倒立的照片?

  她們可以這樣……

  可以這樣……

  甚至是這樣……

  而你只能這樣!

  原因是啥呢?

  你的頭倒立為什么不穩(wěn)定

  在進(jìn)行下面話題之前,你先要看一下這些……

  頭倒立不是人人都能隨處做的體式!

  你害怕做頭倒立嗎?—安全穩(wěn)定的漸進(jìn)體式

  你看似做到了頭倒立,其實(shí)存在這么多問題!

  1,根基不牢

 

  問題:山式的根基就是腳,那你倒立過來就是你的頭和手臂。我們根基先建立出來,不然你起來之后也是搖搖晃晃的不穩(wěn)定,可能很容易摔跤,甚至容易扭傷脖頸。

  方案:首先你的雙手十指相扣,但不要扣的太緊,手背手腕的位置沒有褶皺。手肘在肩膀的正下方,頭頂正中間貼地。同時(shí)要保證肩胛骨向天空的方向提上去,不然很容易擠壓脖頸。

  2,核心沒有收緊

  問題:當(dāng)你根基建立好之后,如果核心無力很容易用慣性把腿“悠”上去,這樣根基也會(huì)晃,這個(gè)你可以去想象被狂風(fēng)吹的樹,樹干會(huì)搖晃,其實(shí)根基也在搖晃。這樣也容易讓你摔倒,以及扭傷脖頸。

  方案:先不要勉強(qiáng)自己去做頭倒立,可以先做準(zhǔn)備練習(xí),呼氣的時(shí)候收緊核心把腿“吸”起來。平時(shí)多做一些卷腹,平板之類的核心練習(xí)。

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  問題:當(dāng)你在做頭倒立的時(shí)候是不是有些膽怯?心里有個(gè)聲音告訴你“我不敢,我做不了”。其實(shí)你的恐懼是導(dǎo)致你做不起來的重要因素。或者你勉勉強(qiáng)強(qiáng)在老師的幫助下你可以起來,但是老師一脫手你會(huì)不知所措,上下左右都不分了,這是就很容易讓自己受傷。

  方案:當(dāng)你膽怯的時(shí)候你需要調(diào)整的是你的呼吸,呼吸穩(wěn)定了心穩(wěn)定了,你的身體也就跟著穩(wěn)定了下來。當(dāng)你穩(wěn)定了之后,你會(huì)感覺到心里的那種穩(wěn)定和堅(jiān)定!

  你之所以會(huì)晃除了以上的幾點(diǎn),最重要的就是你想得太多,練的太少。但是我說的練習(xí)不是讓你和頭倒立死磕,而是要正常練習(xí),當(dāng)你的身體準(zhǔn)備好了,頭倒立是自然而然會(huì)做出來的。

  如何為頭倒立做準(zhǔn)備?

  君子老師又去聽了一遍解剖,今天就用解剖角度給你們說一下。

  首先我們要啟動(dòng)小臂的肌肉,用力向地面的方向壓實(shí),穩(wěn)定根基。

  肩膀位置的三角肌,手臂上的肱二頭肌,肱三頭肌相互配合一起穩(wěn)定你的肩帶部分,用肌肉給肩帶加固。跟著菱形肌,斜方肌,前鋸肌一起用力穩(wěn)定肩胛骨。其實(shí)這些肌肉的名稱你可能有些迷糊,但是你只要想這些肌肉就像是老師的手,幫你在身體的兩側(cè)加一層保護(hù)。

  這部分的肌肉可以通過肘板式,后彎的練習(xí)來鍛煉,做后彎的時(shí)候要注意不要用錯(cuò)了力哦?。阋詾樽霾缓幂喪绞且?yàn)檠???/p>

  核心部分需要收緊,腹肌,后背的豎脊肌都需要保持均衡的力,有一側(cè)是不穩(wěn)定的那么都會(huì)讓身體向反方向倒下去。

  核心的控制最好的除了呼吸,還有卷腹,平板等等。

  雙腿四周的肌肉都需要收緊,感覺肌肉抱住了你的骨骼,不然雙腿會(huì)來回的晃,人的腿是很重的,如果自己不給力去收緊就很容易出問題。

  綜上所述,你的身體每一處肌肉都在發(fā)力,如果你不能很好的理解,就去想山式的站立。所用的的肌肉幾乎相同。

 

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