腰間盤突出已經(jīng)成了都市病，

　　如何預(yù)防和改善你真的知道嗎？

　　其實(shí)腰間盤突出已經(jīng)不那么可怕了，為什么，因?yàn)殚_始變得常見，上一段時(shí)間課之后你就會發(fā)現(xiàn)腰痛的人很多，腰間盤突出的人也不少，其實(shí)這些問題并不是很罕見，因?yàn)槟愕淖藙?，你的?xí)慣就會導(dǎo)致你的腰部疾病，現(xiàn)在感覺腰痛其實(shí)是個好現(xiàn)象，因?yàn)檫@是你的腰在給你打信號，告訴你她要出問題了！

　　淺談腰間盤突出？

　　首先要知道椎間盤是什么？

　　椎間盤是纖維組織，是每兩節(jié)脊柱之間的連接組織，椎間盤外面的部分是纖維環(huán)，里面包裹著髓核，而腰間盤突出就是這個髓核從突破纖維環(huán)出去，頂住了你的神經(jīng)，引發(fā)炎癥。其實(shí)椎間盤突出可以再身體的任何位置，但是大部分都發(fā)生在腰椎的位置。因?yàn)檠党袚?dān)著身體的重量，也比較靈活。

　　腰間盤如何突出的？

　　我們思考一下都是什么樣的動作導(dǎo)致了腰間盤突出？彎腰搬重物，搬到一半東西一下子就扔地上了，腰也直不起來；長期久坐一個轉(zhuǎn)身就容易腰痛；打個噴嚏都會腰間盤突出。這是為什么呢？我們可以分析一下原因，第一腹肌無力，沒有正確的發(fā)力模式，導(dǎo)致從地上搬重物起來的時(shí)候容易用腰椎去用力。第二久坐的時(shí)候腰椎是屈曲的狀態(tài)，腹部肌肉被動的縮短，無力，后腰周圍的肌肉總是被動拉長變得張力很高，當(dāng)你在長期屈曲再轉(zhuǎn)身拿東西的時(shí)候，就會讓本來受到擠壓的椎間盤壓力更大，髓核被這樣的壓力擠壓，沖破纖維環(huán)擠到脊椎兩邊的神經(jīng)，引發(fā)疼痛。

　　為了想要避免椎間盤突出就要避免做脊柱屈曲和扭轉(zhuǎn)的動作。但是脊柱屈曲和扭轉(zhuǎn)式不可避免的，要是這么說的話那么腰間盤突出的人不是太多了？為了防止腰間盤突出，老天還給人造了一個叫后縱韌帶的東東，當(dāng)你的髓核要向外走的時(shí)候，后縱韌帶會給他頂回去，但是只有在椎體后面長了這么個韌帶，椎體兩邊沒有，所以腰間盤突出的都是想斜后方突出，因此容易擠壓神經(jīng)。普遍的腰椎間盤突出是在腰4，腰5之間，也有在腰5，骶骨第一節(jié)那個位置，兩者表現(xiàn)不是很相同，所以當(dāng)你感覺要不舒服的時(shí)候首先要做的就是去醫(yī)院拍片子。

　　如何改善腰間盤突出？

　　醫(yī)生建議腰間盤突出的人長期仰臥。因?yàn)楫?dāng)我們站立或者坐著的時(shí)候，脊柱的重力都是向下的，椎間盤承受的壓力會不斷增加，問題也就隨之變得嚴(yán)重?？僧?dāng)時(shí)仰臥下來之后脊柱重力方向改變有主意改善問題。可是我們又不能一直躺著呀，還需要工作呀。那就要加強(qiáng)腰背肌肉的力量，也就是我們總說的核心力量去固定住我們的腰椎。

　　如何訓(xùn)練核心

　　橫向呼吸

　　可以采用仰臥，或者站姿，雙手放在肋骨兩側(cè)。吸氣肋骨向左右兩側(cè)打開，呼氣，肋骨向中間，向下滑下去，同時(shí)腹部內(nèi)收。這個腹部內(nèi)收你要做到不屈曲脊柱，同時(shí)肚臍吸向后腰同時(shí)還有些上提的感覺。

　　斜板式

　　啟動腹肌，但是腰痛的厲害不要盲目的去做，要有專人指導(dǎo)，不然塌著腰更痛苦。

　　側(cè)板

　　將腰部周圍的肌肉訓(xùn)練起來。

　　卷腹

　　這個也是需要專人指導(dǎo)的，不然很容易做成仰臥起坐，讓腰椎傷上加傷。

　　高位起跑

　　訓(xùn)練臀肌，有時(shí)候臀肌弱，腰椎周圍的肌肉也容易有代償性的損害。

　　橋式

　　同樣是臀肌的訓(xùn)練，但是注意避免擠壓腰椎。其實(shí)腰間盤突出的人應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖髲潱墒呛芏嗳俗约簾o法找到適當(dāng)?shù)奈恢?，所以最好有人從旁指點(diǎn)好一些。