蛇式

　　梵文：Bhujangasana

　　英文：CobraPose

　　我們接觸過(guò)各種各樣的蛇式，

　　他們之間有什么區(qū)別呢？

　　我們接觸了很多的蛇式，什么低位蛇，無(wú)支撐蛇，但是到底蛇式是怎么樣的，為什么做蛇式很多人都會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛的感覺(jué)，今天就給你解釋一下！

　　為什么要做蛇式？

　　蛇式是一個(gè)小幅度比較輕松的后彎練習(xí)，他是力量與伸展同在的體式。但是對(duì)身體到底有什么益處呢？

　　1，增加脊柱的彈性，對(duì)于久坐的人群來(lái)說(shuō)這個(gè)體式真的是極好的。能夠緩解后背的酸痛不適感。

　　2，刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對(duì)于消化不良，腸蠕動(dòng)慢的人群也是極佳的。

　　3，通過(guò)后彎可以擠壓刺激腎臟，可以調(diào)整女性的生理期會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。

　　4，減少腹部脂肪堆積，使得腰腹的曲線增加。

　　蛇式怎么做？

　　俯臥位，雙腳保持與髖骨同寬，或者腰椎不是很好的人，可以讓雙腳分開(kāi)的距離再大一點(diǎn)，雙手位于胸腔兩側(cè)，十指張開(kāi)，虎口部分更多的壓地。

　　吸氣，胸腔向前向上延展出去，同時(shí)雙手壓緊地面，手肘靠向上身；呼氣，能停在那里停在那里。

　　保持臀部肌肉適當(dāng)?shù)姆潘?，大腿?nèi)側(cè)肌肉提向天花板，腳背有力壓地，腳趾頭放松。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤與解決方案？

　　蛇式是一個(gè)后彎的體式，那么就會(huì)有后彎容易出現(xiàn)的問(wèn)題，最嚴(yán)重的就是塌腰了，也就是很多人練完瑜伽會(huì)感覺(jué)腰痛的一個(gè)原因。但是這個(gè)體式還有其他的隱患在。

　　1，聳肩

　　會(huì)聳肩其實(shí)是因?yàn)檎麠l脊柱的柔韌性不足，之前說(shuō)過(guò)蛇式是一個(gè)力量和延展共有的體式，所以脊柱的彈性不足就會(huì)導(dǎo)致聳肩，就像用手臂把身體架起來(lái)了一樣?？梢栽囍种庾龅臀坏纳呤健?/p>

　　2，塌腰

　　塌腰其實(shí)不用多說(shuō)了，塌腰也是和脊柱有關(guān)，胸椎沒(méi)有打開(kāi)就用腰椎去凹造型，一次兩次可能沒(méi)有關(guān)系，但是繼續(xù)練下去，或者保持時(shí)間久了之后，腰痛的也是酸爽呀。一定要練習(xí)用胸椎去做后彎，用胸椎的力量去完成。

　　3，臀肌太緊

　　在練習(xí)的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體是全身運(yùn)動(dòng)，本來(lái)臀肌不需要收的太緊，但是你需要用力，所以臀肌收的特別緊，但是臀肌啟動(dòng)的太多會(huì)讓大腿做外旋，擠壓骶骨，也壓迫神經(jīng)，引發(fā)腰椎疼痛?？梢栽囍鴮⒋笸葍?nèi)側(cè)肌肉上提，做內(nèi)旋和臀肌收緊做對(duì)抗。

　　花樣蛇式

　　無(wú)支撐蛇式

　　人面獅身式

　　低位蛇

　　這些體式是你可以降低難度的替換體式，不需要在一個(gè)位置去勉強(qiáng)自己，你可以試著練習(xí)上述幾組蛇式，讓自己減輕一些壓力。