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前鋸肌在瑜伽練習(xí)中有多重要?

摘要:你是不是在練習(xí)支撐的時候感覺手臂狂抖不止,你是不是感覺上背部有兩個小翅膀飛起來了,有時候在面對推拉門的時候真的使出吃奶的力都覺得推不開呀,其實這些都是你的前鋸肌罷工了!

       我們總說前鋸肌,

  但是他在哪,

  干什么用的,

  你真的知道嗎?

  你是不是在練習(xí)支撐的時候感覺手臂狂抖不止,你是不是感覺上背部有兩個小翅膀飛起來了,有時候在面對推拉門的時候真的使出吃奶的力都覺得推不開呀,其實這些都是你的前鋸肌罷工了!

  前鋸肌是啥?

  前鋸肌的位置在哪?

  前鋸肌(Serratusanteriormuscle),位于胸廓的外側(cè)皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉。

  肌肉會有起止點,而前鋸肌這塊肉位置也是一個死角,起點很多2~9肋骨的外側(cè)開始,止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)和下角的前面。

  前鋸肌是干什么用的?

  這塊肌肉是肩胛胸廓的肌肉,也是這塊肌肉將你的肩胛骨和胸廓連在一起。當他收緊的時候可以讓肩胛骨穩(wěn)定在胸廓上,使得肩帶穩(wěn)定。也可以做一些肩胛骨前引的練習(xí),但是最最關(guān)鍵的,我們在練習(xí)的時候經(jīng)常會用的就是俯臥撐,plank,臥推等等運動。

  前鋸肌不給力會出什么問題?

  我們經(jīng)常會聽到一個詞兒——翼狀肩胛,或者天使翼,就是后背長了一對“小翅膀”。這種現(xiàn)象的原因是什么呢,最主要的就是前鋸肌無力

  當出現(xiàn)翼狀肩的時候最難受的不是穿衣服不好看,而是身體健康上的問題。比如翼狀肩會導(dǎo)致肩膀和背部輕至重度疼痛,肩膀無力,疲勞使得上臂無法使用。做推拉的動作,支撐都會感覺無力。

  要改善這一現(xiàn)象我們需要做些什么?

  如何鍛煉前鋸???

  1,推墻練習(xí)

  不要硬推,最好有個老師在旁邊指導(dǎo),推墻的時候要用你的前鋸肌發(fā)力,這就是為什么我把前鋸肌的介紹放在開頭,就是告訴你如何用前鋸肌發(fā)力。如果單純用手臂的力量,肩胛骨一定會飛出來,所以要用前鋸肌發(fā)力就是為了穩(wěn)定肩胛骨,訓(xùn)練前鋸肌。

  2,斜板式

  斜板式其實對于前鋸肌薄弱的人來說還是比較吃力的,但是你遲早會面對這個問題,試著讓雙手有力的推地,和推墻一樣用你的前鋸肌發(fā)力。

 

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