下犬如何一步到位進(jìn)入高位起跑？

　　如何從前屈跳到四柱？

　　如何更好的從戰(zhàn)士二進(jìn)入三角式？

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　　今天我們就說說體式體式之間的過渡問題。

　　君子老師也是潛水專業(yè)戶，長期潛在檸檬各大水果群里面，之前看見有小伙伴在問要如何從下犬一步到位過渡到高位起跑？其實這是瑜伽里面很常見的過渡，遇到流的課程你還要直接從下犬向前跳到前屈，或者直接穿越過去盤坐下來呢。但是對于小白來說這些動作真的是望塵莫及，心底總有一個聲音“臣妾做不到呀”，那么這些“反人類”的體式是怎么完成的呢？

　　如何從下犬進(jìn)入高位起跑？

　　你去回憶一下你做這個過渡的場景。保持在下犬里面，吸氣，延展右腿向上，呼氣，屈膝，收腹，右腳向前邁到兩手之間……咦！我的腳呢，哦，掉在半路上了。在看隔壁的小伙伴，哇塞怎么做到的，真的在雙手之間耶。其實很多時候因為你做不到，反而將瑜伽神話了。

　　那應(yīng)該怎么去做呢？當(dāng)你邁腳向前的時候你要收腹拎背，如果只是想把腳往前邁，身體又不配合的話，那么腳肯定是邁不過去的，中途就被你松軟的腹部擋住了去路。那用比較專業(yè)的話說呢就是你的核心要啟動。

　　但是你知道怎么做也不代表你就可以做到，因為核心的訓(xùn)練和啟動需要一段時間的練習(xí)。所以如果真的無法“一步到位”，那就用手幫忙把腳往前拉一步。任何練習(xí)都需要時間，給自己點時間，太過著急就容易讓自己受傷。

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　　為什么瑜伽課中常用下犬式作為休息和過渡？

　　如何從下犬跳到前屈？

　　當(dāng)老師發(fā)出口令“走或跳來到前屈”。這個真是比邁步向前更難了。為什么呢？除了核心要收緊還要找到一個發(fā)力點。選擇跳到前屈的人，有一小部分落地的時候都會發(fā)出“咚”的一聲巨響。這是因為他們就是跳而已。

　　當(dāng)你啟動了核心你還需要有一個覺知，就是當(dāng)你開始跳的時候去想象大腿骨像箭一般射向天空，同時雙手要牢牢的固定在地面上。不然的話就是“咚”一聲，不好看不說還很容易傷害到膝蓋。

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　　關(guān)于這個出鏡率最高的「下犬式」，你所不知道的一切！

　　為什么你的前屈總做不好？

　　如何從前屈跳到四柱

　　其實這個和跳到前屈同樣是跳，但是肌肉的運動模式又完全不同。就拿腹肌為例，向前跳是腹肌的一個向心收縮，向后跳是離心收縮。但是就算你正確用到了肌肉也很有可能會跳錯。因為你只是單純的把重心往后退，這樣力不均衡很有可能傷害到關(guān)節(jié)。

　　你可以將手肘屈的更多，向身體方向收的更多，胸腔向前，跟著啟動核心向后跳。但是這也需要更長時間的練習(xí)，一開始你可以試一試一步就走到平板，跟著再去做四柱。

　　詳情點擊：如何做一個四柱，像一根柱子一樣么？

　　如何從戰(zhàn)士二進(jìn)入三角式

　　首先要明白這兩個體式到底怎么做。

　　看似穩(wěn)定的戰(zhàn)士二式，你真的做到位了嗎？

　　三角式為什么讓你又愛又恨？

　　跟著要做的就是保持一個正確的戰(zhàn)士二，關(guān)鍵點在屈膝的這條腿上，保證膝蓋和二三腳趾之間是朝著一個方向，不然的話你做的三角式也是錯誤的三角式，做完很容易膝蓋不舒服。

　　保持雙腳踩地，屈膝腿的腳下蹬地面，收住大腿前側(cè)肌肉上提幫助膝蓋延展開，跟著讓骨盆和上身一起向屈膝腿那一側(cè)倒過去，保持兩邊側(cè)腰是等長的，擠壓的不是腰部，而是前側(cè)大腿根部。在這個過程里面你可以做到哪里就停在那個位置，不要超出自己的能承受的范圍。