十一長假，

　　回家的回家，

　　出門玩的出門玩，

　　無論你選擇的是大巴，火車，飛機，

　　都避免不了的是長時間的久坐，

　　讓你的脖子，腰都非常的疲勞，

　　今天我們就講講旅途中的瑜伽！

　　我們在等候的時候是什么狀態(tài)呢？

　　商務(wù)范兒？不知道有什么業(yè)務(wù)，反正就是要支一個電腦。

　　低頭族？不是看書就是看手機。（圖上那個好像在看美女）

　　睡覺黨，深夜機傷不起！

　　其實你要做的不是想看看手機，刷刷朋友圈，或者挑一個電影去打發(fā)時間，而是為了長途旅行而做一些準(zhǔn)備！

　　上車（飛機）之前我們應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備

　　因為需要長時間的跋涉，身體的狀態(tài)非常重要，建議在進行旅行之前要有一個充足的睡眠，不要總想著睡不好就在車上或者飛機上補眠就好了，晚上睡不好，白天睡再多也是徒勞的哦。

　　跟著到達候車（機）廳的時候就要做一些準(zhǔn)備的運動啦！

　　不知道是哪的機場創(chuàng)意滿滿呀，不過有時候環(huán)境好像不允許我們來組拜日啥的，但是我們需要的是把整個身體的前后側(cè)充分放松，不然本來身體就緊緊巴巴的，再經(jīng)過長時間的久坐，那真的很折磨人的事情呀。

　　我們先分析一下坐姿。

　?。菜七@是頭等艙）其實這跟我之前提到的長期久坐的人群的姿勢是一樣的，經(jīng)常保持坐姿，髖屈肌會被動的收緊，導(dǎo)致髖屈肌，臀大肌，大腿后側(cè)幗繩肌都是無力的，而且容易引發(fā)腰痛，所以為了防止這些我們要做一些練習(xí)。

　　讓脊柱滾動放松。首先是采取坐姿，讓脊椎隨著呼氣，一節(jié)一節(jié)的沉到地面上?？梢允沟煤蟊车募∪?，脊柱一次放松一次。

　　由于我們會長時間屈膝久坐，所以預(yù)先將雙腿后側(cè)延展一次。

　　坐姿的時候整條脊柱多是彎曲的狀態(tài)，很容易使得腰背酸痛，所以預(yù)先做一個簡單的后彎放松。

　　跟著就說要將身體的左右兩側(cè)拉長放松腰部。

　　其實說了這么多，無非就是告訴你，上車（機）之前要把身體伸展開，為長途跋涉做好充分的準(zhǔn)備，但是你說一走就是5個小時起步的，怎么辦，肯定哪哪都不舒服。不要擔(dān)心，下面我們說說在交通工具上要怎么做。

　　在車（飛機）上要怎么做？

　　無論是哪種交通工具，可以供你使用的空間都是很小的，所以我們提供的練習(xí)也算是為這些小空間量身定做的呢。

　　頭頸的練習(xí)，其實很多椅子設(shè)計的并不是很科學(xué)，我們除了自備頸枕還需要掌握一套可以隨時放松脖頸的練習(xí)方式。需要注意的事，把你的脊柱調(diào)整會中立的位置上去練習(xí)，不然會出反效果哦。

　　拉伸一下兩邊的側(cè)腰，就想伸懶腰一樣，但是要保證肩膀下沉才可以哦。

　　這屬于一個開髖的練習(xí)，可以延展一下緊張的肌肉。

　　最后就是扭轉(zhuǎn)一下，放松你的腰背，但是要注意了，骨盆穩(wěn)定，脊柱中立位，千萬不要硬掰，要輕柔的扭轉(zhuǎn)過去。

　　最后也是最關(guān)鍵的一條，決定你能不能真的放松的重中之重就是，不要在意隔壁人的眼光，哈哈哈。

　　到達目的地之后

　　說到這里，你肯定想，到目的地的第一項當(dāng)然是北京攤啦，攤到天荒地老呀，你為了更好的休息，再堅持一會會，做一個拜日吧，卸掉一身的酸痛緊張，然后和床來一個美麗的約會！

　　好啦，祝你有一個愉快而舒心的假期！