轉(zhuǎn)身半蹲

　　這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

　　健身帶瘦腿

　　利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發(fā)展。每天堅持20次，左右互換。

　　橫向擺腿

　　雙手撐地，單膝著地，然后擺動另一邊腿，由下到橫向，再向上。重復20次，反向重復20次。

　　橫向擺動腿

　　單腿著地，擺動另一只腿，重復20次，之后再交替另一只腿重復20次。

　　敬禮式

　　單腳踩住健身帶，另一只腳以敬禮的形式后撤，半蹲，重復20次，之后換另一邊重復20次。

　　側(cè)擺腿

　　用兩只手撐住健身帶，之后單膝跪地，另一只腿上下擺動，重復20次，換另一邊重復20次。