我們總說每一個體式要怎么做，

　　如果做不上來是因為什么？

　　但是當(dāng)你都知道了之后呢？

　　你要做的是什么？

　　下犬式有一百多條細節(jié)，輪式有十多條要點，但是這一條一條的都做好了，你能做一個很完美的體式了，那么你的瑜伽就做到頭了么？其實體式做好了之后的路還很長呢。

　　為什么細節(jié)都做好了，還是練不好瑜伽？

　　我們說瑜伽不能死在體式的細節(jié)中，當(dāng)我們將體式的細節(jié)都做好了，那你練習(xí)的是很機械化的瑜伽，比如當(dāng)你在山式當(dāng)中保持的時候，你想的是，腳下面有根基，小腿內(nèi)旋，大腿外旋，膝蓋對準(zhǔn)腳尖，臀肌啟動，收腹，肩胛骨下滑，頭頂心向上提……想這些不累嗎？

　　說這些并不是說細節(jié)不重要，只是如果只看重細節(jié)，那就忽略了體式最基本的原則。一個體式Asana，英文翻譯成pose，在譯成中文“姿勢”“造型”其實這已經(jīng)離瑜伽一開始的意思太遙遠了，我們用“動作”“姿勢”“造型”來形容瑜伽的體式都是不準(zhǔn)確的，因為這些詞里面沒有你心念或者意識。瑜伽告訴我們要控制心識的波動，而體式也是達到這個目的的工具，可一旦將體式變成了造型，變成了條條框框，那么你練習(xí)的還是瑜伽么？有可能只是一個叫做瑜伽的體操哦。

　　有時候我們會羨慕那些氣質(zhì)好的人，但是有些人練習(xí)瑜伽很久也沒讓人感覺到那種很好的“氣質(zhì)”，這會不會是因為他們只是在練習(xí)一個pose而不是一個Asana呢？

　　如何做到Asana而不是Pose

　　一個Asana能被稱為Asana，需要很多的要素，這些要素并不是我們常說的根基，核心，而是放松，覺知與呼吸。

　　放松

　　很多人不會放松自己，認(rèn)為放松不過是睡一覺就可以做到的小事。其實放松是練習(xí)瑜伽的第一步，你在體式里面能不能保持放松是能否進行下一步的關(guān)鍵。比如我們經(jīng)常說下犬式是一個放松的體式，這是初學(xué)瑜伽的人很困惑的話，下犬已經(jīng)很累了，還怎么去放松呀。其實你可以放松的，只是你的心里總是在逼迫自己。你希望做到和大家差不多的位置，但其實你是在給自己設(shè)置障礙，嚴(yán)重點說就是折磨自己。如果下犬式里面做的不舒服，那就調(diào)整自己舒服位置，從不舒服到舒服也是我們會從瑜伽當(dāng)中收獲的。

　　覺知

　　覺知其實有幾層，感冒發(fā)燒身體不舒服，摔倒了疼這些都是覺知，但是只是最基本的覺知。再深一層就是我們瑜伽練習(xí)時身體的感覺——酸，麻，熱，脹，痛這些感覺。在體式里面知道什么是伸展，什么是伸展過度了，都是靠這些感覺來調(diào)整身體的。很多上瑜伽課之后很疑惑老師說的“覺知”，其實覺知就是要你保持在當(dāng)下的狀態(tài)，去關(guān)注你身體的酸，麻，熱，脹，痛。

　　呼吸

　　第一次上課會覺得呼吸不順暢，老師說完吸氣那么久，都不說呼氣，這口氣就憋著，好難受，下課就頭暈惡心的。這是緊張的表現(xiàn)，上課的時候我們只要保持自由的呼吸就可以了，當(dāng)你還無法在體式當(dāng)中穩(wěn)定的時候不用嘗試任何一種呼吸方式，只要保持自然的有自己頻率的呼吸就可以了。隨著練習(xí)的深入，可以在體式里面很舒適很穩(wěn)定的保持的時候，自然就會知道用哪一種呼吸方式了。

　　我們用很簡單的手臂上提下沉舉例子，你現(xiàn)在坐好，將手臂向上舉過頭頂，跟著放下，此時的身體什么感覺，我想并不會有什么感覺。跟著閉上眼睛，想象你的肩膀，手臂和手指的感覺，吸氣，手臂延展向上，手指想遠端延展；呼吸，慢慢落回，氣呼盡，手完全落回。此時無論你身體的感受是什么，至少你是專注的，你是在找你的覺知和呼吸的，所以這么一個簡單的動作，如果加上了你的呼吸和覺知，那么就可以稱為Asana。