開髖練習(xí)是每個練習(xí)者的必修課，

　　可是一直在做開髖，

　　你的髖還是沒有反應(yīng)，

　　這是為什么？

　　都說骨盆是一個容器，盛裝內(nèi)臟，骨盆也是一個抽屜，你所有不良的情緒，緊張，不安，焦躁都丟在里面，所以開髖的練習(xí)，除了是一個促進血液流通，改善女性長期的痛經(jīng)，緩解腰部疼痛，也促進脂肪的代謝之外，還可以將不良的情緒慢慢的化解掉?？墒清e誤的開髖練習(xí)，不僅不會起到以上的功效，反而會加劇腰部疼痛，這是為什么？

　　長期錯誤的開髖會有怎樣的結(jié)果

　　腰痛

　　普通人理解的開髖，是髖關(guān)節(jié)向外打開，也就是神猴和坐角能做到怎樣的幅度，能完全劈開就證明髖關(guān)節(jié)靈活，髖開了。于是很多人拼命的去做雙腿向外打開的練習(xí)，腿向外臀肌會收緊，臀肌收的太緊，就有可能擠壓到骶骨，腰骶關(guān)節(jié)這些部位，壓住神經(jīng)，導(dǎo)致腰部疼痛，甚至是雙腿發(fā)麻。

　　大腿內(nèi)側(cè)肌無力

　　當(dāng)人仰臥放松的時候，你可以觀察，絕大多數(shù)雙腳都是外八字自然打開的，這說明讓雙腿向外的肌肉多于讓雙腿向內(nèi)的肌肉。先天的內(nèi)部肌肉就少，如果經(jīng)常收縮外側(cè)肌肉，而忽略內(nèi)側(cè)肌肉的話，容易導(dǎo)致內(nèi)側(cè)肌肉過度松弛，影響整個腿型，和雙腿的功能，外八字的現(xiàn)象就更加嚴重。

　　經(jīng)過幾年的教學(xué)發(fā)現(xiàn)了一個想象，大部分人如果坐角式可以做的很好，那么牛面式肯定做不好，甚至?xí)X得痛苦難耐，這就是典型的外部肌肉強過內(nèi)部肌肉的例子。有些可能是生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，有些可能是練習(xí)當(dāng)中除了問題所引起的。那么到底如何正確的去開髖呢？

　　如何正確的開髖

　　很早之前講過一篇如何開髖的文章（你的「開髖」真的開對了嗎？）。文章里面提到如何正確的理解“開髖”這個含義——當(dāng)髖關(guān)節(jié)六個方向都靈活自如的時候，我們可以說這是髖開了。那么，我們單拿髖關(guān)節(jié)外展和內(nèi)收來詳加解釋。

　　上一段我提到坐角和牛面大多數(shù)人都是只能做好一個，這涉及到了髖的外展和內(nèi)收。外展臀肌會收縮，內(nèi)收臀肌會拉長，因此如果臀肌過度收縮或者多度拉伸都會造成這一現(xiàn)象。為了讓髖關(guān)節(jié)更好的靈活我們需要做的時候平衡，做了髖外展就要做髖內(nèi)收，你可能會有疑問，外展的體式有很多，內(nèi)收的體式卻少的可憐，這要怎么辦呢？

　　我們可以平衡時間。做了兩三個髖外展的練習(xí)，就做一個長時間髖內(nèi)收的練習(xí)，從空間和時間上去平衡這兩組動作。如果我們想要掰斷一根鐵絲，我們肯定不是朝著一個方向一直掰，一定是兩個方向反復(fù)重復(fù)的去做鐵絲才有可能斷裂。我們并不是要將髖關(guān)節(jié)弄斷，只是要將它靈活，所以還要掌握一個度，這個度用什么來平衡？就要用力量來平衡。

　　如論是髖外展還是髖內(nèi)收的練習(xí)，普遍都以伸展的形式來體現(xiàn)，那么伸展之后肌肉會有些彈性，過度了就變得松弛無力，因此一些加強骨盆穩(wěn)定性的練習(xí)還需要繼續(xù)做。

　　如何練習(xí)開髖

　　戰(zhàn)士二，很典型的開髖體式，但其中還包含了力量的練習(xí)。

　　三角式，基礎(chǔ)站姿體式，需要做到雙腳問題，體會大腿內(nèi)側(cè)的延伸感。

　　蛙式，其實練習(xí)蛙式比直接坐角好一些，因為蛙式屏蔽掉了大腿后側(cè)的限制，可是也需要小心因為姿勢的問題而扭傷。

　　牛面式，這里可以長時間的停留，保證之前練習(xí)的髖向外的體式能有足夠的時間去平衡。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)，脊柱扭轉(zhuǎn)的腿部動作，其實也是一個內(nèi)收的動作。

　　說到最后我想起了《摔跤吧！爸爸》里面，父親對大女兒的話。在最后一場總決賽的時候，女兒問父親有什么指點，父親并沒有說什么策略，只是告訴女兒要堅定一個信念，要稱為祖國的驕傲。其實瑜伽練習(xí)到最后也沒有什么技巧可言，無非就是一顆虔誠習(xí)練瑜伽的心。在八支分法里面Asana是第三位，制戒和內(nèi)制是第一位，我們可能有些困難將這前兩支的十條道德行為準則一一完善才開始練習(xí)瑜伽的體式，但是我們可以先對自己做到“不暴力”。