新月式，

　　還有一個(gè)稱呼叫騎馬后彎式，

　　梵文是anjaneyasana，

　　這是一個(gè)極具開髖效果的體式，

　　同時(shí)也可以拉長側(cè)腰，

　　但是具體怎么做呢？

　　這個(gè)體式在傳統(tǒng)拜日里面會(huì)用到，但做法略有不同，稱為騎馬式anjaneyasanaprep。但是很多人練習(xí)的時(shí)候這個(gè)體式都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。體式想帶給大家的效果都無法很好的達(dá)到。這是什么原因呢？也許當(dāng)你了解了這個(gè)體式到底是干什么的，你做起來就會(huì)輕松很多了。

　　為什么做不好新月式

　　當(dāng)你做新月式的時(shí)候你的身體體會(huì)是什么？后側(cè)大腿有伸展，肚皮也有伸展。這些感覺就是體式對(duì)你的作用——伸展并強(qiáng)健大腿，伸展髖屈肌，可以緩解久坐引起的腰背酸痛。由于身體處于后彎的狀態(tài)，所以還可以強(qiáng)健脊柱和背部肌肉。因此這個(gè)體式可以說是長期久坐的人的絕佳體式。但是很多人在這個(gè)體式里面找不到應(yīng)有的感覺，這是為什么？

　　1，不正位

　　因?yàn)檫@個(gè)體式都是從下犬或者四腳板凳過度過來的體式。很多小伙伴一步邁不到雙手之間，有心急起身，所以練習(xí)的時(shí)候前側(cè)腿的膝蓋超過腳尖，這對(duì)膝關(guān)節(jié)是一種傷害，同時(shí)也不容易站穩(wěn)。

　　2，髖沒有擺正

　　體式里面髖關(guān)節(jié)的正位很重要，如果一前一后的練習(xí)，不但骨盆容易歪斜，連帶著脊柱也容易出現(xiàn)變形。所以骨盆一定要調(diào)整擺正。

　　3，后腳內(nèi)扣

　　人的不良習(xí)慣導(dǎo)致腳習(xí)慣性的內(nèi)扣，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳內(nèi)扣好歹你能直立起上身，但是一旦糾正過來之后就立刻站不穩(wěn)了，這是正確肌肉長期不用力，需要它的時(shí)候它無法正確發(fā)力?？梢栽囍裙茨_趾點(diǎn)地去練習(xí)，這樣使得腳可以用上力量。

　　4，塌腰

　　一說后彎就想彎腰，同時(shí)前幾項(xiàng)如果都不能做正確的話，那么塌腰是肯定的，練習(xí)之后腰痛，脖子痛都不可避免。可以先將身體推直，跟著收腹部，降肋骨再去后彎。整個(gè)過程里面大腿根，肚皮是有伸展的感覺，而腰椎是舒適的。

　　綜上這幾點(diǎn)就是你新月式經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題以及原因。為了做好，應(yīng)該做什么樣的練習(xí)來幫忙呢？

　　如何通過其他練習(xí)來做好新月式？

　　山式，通過上述幾點(diǎn)我們知道不正位，根基不穩(wěn)其實(shí)是體式做不好的主要原因，而幅度不大，伸展感不強(qiáng)還有可能是髖屈肌本身比較緊張，這個(gè)就需要多加練習(xí)來改變。

　　斜板式，練習(xí)這個(gè)體式的目的就是鍛煉收腹的能力。后彎的時(shí)候腹部如果可以保持啟動(dòng)的狀態(tài)就會(huì)保護(hù)住后腰。

　　高位起跑，這個(gè)體式對(duì)雙腿的力量有要求，但是髂腰肌的伸展就比較弱，可以先從這個(gè)體式找感覺。

　　騎馬式，這比進(jìn)入后彎的新月式或者叫騎馬后彎式要稍微容易點(diǎn)，可以借助雙手幫助身體穩(wěn)定，找到雙腳應(yīng)該有的感覺。

　　記得，再多的理論都抵不過你去實(shí)踐。去練習(xí)，去練習(xí)，去練習(xí)，一切自然會(huì)到來！