瑜伽初學(xué)者最頭疼的問題，應(yīng)該就是：

　　如何安全的開始入門練習(xí)？

　　自己在家跟著視頻怎么能保證避免錯誤和傷害？

　　怎么找到真正適合自己的練習(xí)方式？

　　準(zhǔn)確的入門，能避免走很多彎路。本系列課程就是帶領(lǐng)零基礎(chǔ)的學(xué)員，走進(jìn)瑜伽世界，由簡單體式到難度體式，科學(xué)安全的練習(xí)體位法，從而避免運動傷害。找到對應(yīng)自己身體的“準(zhǔn)線”，讓身體在放松與緊張中得到“平衡”，讓呼吸與體式協(xié)調(diào)，感知呼吸是聯(lián)結(jié)身體與心靈的紐帶，從而正確練習(xí)瑜伽的課程。

　　瑜伽是一項“門檻”低且動作柔緩的運動，但隨著練習(xí)者越來越多，因練習(xí)不當(dāng)帶來的傷害也日益增加，相信越來越多初學(xué)者因為選擇困難和身邊沒有好的老師，而進(jìn)行了很多錯誤的練習(xí)。這些傷害大多數(shù)來自于不正確的瑜伽體式、不正確的習(xí)練方法以及肌肉和關(guān)節(jié)不正確的伸展方向等等。

　　所以，無論是即將步入瑜伽大門的“小白”，還是正要走向“瑜伽老師”方向的教師們，大家都要樹立正確的習(xí)練瑜伽的觀念，在避免運動傷害的同時，正確練習(xí)瑜伽，利用最基礎(chǔ)的方法與技巧把身體打開，從而深入體式，結(jié)合呼吸，感受內(nèi)在的平靜。

　　關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：佳伽老師

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　　關(guān)于瑜伽的專業(yè)經(jīng)驗

　　北京佳伽YOGA瑜伽會館創(chuàng)始人；

　　北京佳伽YOGA瑜伽會館高級瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師；

　　中國孕嬰?yún)f(xié)會認(rèn)證高級孕產(chǎn)瑜伽導(dǎo)師；

　　全美聯(lián)盟注冊RYT-200瑜伽師；高級空中瑜伽導(dǎo)師；高級舞韻瑜伽導(dǎo)師！

　　從事專業(yè)女性瑜伽的教學(xué)與研究多年，具有豐富的瑜伽教練培訓(xùn)經(jīng)驗，深受業(yè)界好評！她的瑜伽是引領(lǐng)女性關(guān)注健康的同時，去探索女性之美的過程！她的瑜伽是在注重順位、力量的整合、哲學(xué)滲入的同時，帶有女性魅力的瑜伽。

　　佳伽老師之前曾做過一系列的免費直播課程，用心和專業(yè)的態(tài)度獲得了非常大的關(guān)注量：

　　直播丨佳伽-Day2：通過簡單的技巧，帶領(lǐng)零基礎(chǔ)的你打開身體柔軟度

　　相信這次的課程，能讓你獲得更大的收獲，大家千萬不要錯過。

　　課程解決問題和適合人群

　　本次課程將解決以下問題：

　　1、瑜伽正確體式的標(biāo)準(zhǔn)；

　　2、如何找到自己身體的“準(zhǔn)線”；

　　3、找出自己練習(xí)瑜伽過程中的不良習(xí)慣；

　　4、身體十分僵硬的人，如何利用輔助工具做到適合自己的標(biāo)準(zhǔn)體式；

　　5、身體過度柔軟的習(xí)練者如何避免過度傷害，建立正確的肌肉力量；

　　6、在體式保持過程中，如何專注，呼吸，覺知身體。

　　本次課程非常適合以下人群參加：

　　1、零基礎(chǔ)的瑜伽愛好者；

　　2、喜歡跟隨視頻練習(xí)瑜伽，不知道體式正確的習(xí)練者；

　　3、剛剛步入瑜伽教師行業(yè)的瑜伽老師們；

　　4、身體僵硬人群，對于瑜伽喜歡，但不敢邁進(jìn)瑜伽大門的愛好者；

　　5、身體過度柔軟，想增加力量，找到身體平衡的瑜伽習(xí)練者。

　　課程編排和觀看方式

　　Day1：7月12日19：30-20：45

　　通過最通俗的講解幫助您來理解瑜伽，了解身印、通過坐姿經(jīng)典體式，講解如何專注的練習(xí)瑜伽，如何使用呼吸，什么是瑜伽的基礎(chǔ)，如何在避免運功傷害的同時，幫你找到適合自己的“體式標(biāo)準(zhǔn)”。

　　Day2：7月17日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典坐姿經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，如何利用各種輔助工具，來幫助您在練習(xí)中打開身體，深入體式，帶入呼吸（一）。（例如：手杖式、雙腿、單腿背部前屈、束角式、坐角式）

　　Day3：7月19日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典坐姿經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，如何利用各種輔助工具，來幫助您在練習(xí)中打開身體，深入體式（二）。（例如：圣哲瑪里琪式、脊柱扭轉(zhuǎn)類體式）

　　Day4：7月24日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典坐姿經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，如何利用各種輔助工具，來幫助您在練習(xí)中打開身體，深入體式，帶入呼吸（三）。（例如：神猴式、鴿子式、英雄坐一類體式）

　　Day5：7月26日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典站姿經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧，幫助您建立肌肉力量，正確塑形，深入體式（-）。（例如：戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二、戰(zhàn)士三、舞蹈式、樹式、雙腿背部前屈等）

　　Day6：7月31日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典站姿經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧，幫助您建立肌肉力量，正確塑形，深入體式（二）。（例如：舞蹈式、樹式、雙腿背部前屈、鶴禪式等）

　　Day7：8月2日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典站姿經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧，幫助您建立肌肉力量，正確塑形，深入體式（三）。（例如：雙角式、手抓腳單腿站立伸展式、頭倒立等）

　　Day8：8月7日19：30-20：45

　　利用簡單技巧幫您練習(xí)核心力量，從而進(jìn)入平衡類體式、倒立類體式，以及一個人如何在避免受傷的情況下，單獨來練習(xí)倒立。）

　　Day9：8月9日19：30-20：45

　　利用簡單技巧幫您利用banda，呼吸、肌肉收與松之間的平衡、深入體式，練習(xí)手倒立、手肘倒立、圣哲阿斯塔卡茹支撐式。

　　Day10：8月14日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典跪姿經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧做好后彎練習(xí)，深入體式。（例如：下犬式、貓式、駱駝式、門閂式等）

　　Day11：8月16日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典俯臥經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧做好后彎練習(xí)，深入體式。（例如：眼鏡蛇、上犬式、弓式、蝗蟲式等）

　　Day12：8月21日19：30-20：45

　　深入講解經(jīng)典仰臥經(jīng)典體式，如何避免運動傷害的同時，利用輔助工具幫助您打開身體，深入體式。（例如：橋式、犁式、魚式、肩倒立、輪式等）

　　Day13：8月23日19：30-20：45

　　瑜伽呼吸、專注、在體式串聯(lián)中的簡單運用，讓您了解如何在沒有指導(dǎo)的情況下，避免運動傷害、找到身體的準(zhǔn)線、體驗身體的“平衡”正確練習(xí)瑜伽。

　　Day14：8月28日19：30-20：45

　　如何排一堂基礎(chǔ)瑜伽的課程。對于剛剛步入瑜伽行業(yè)的老師們，都應(yīng)注意那些問題。