人們?cè)诠ぷ?，學(xué)習(xí)，甚至休息時(shí)，坐姿是每天保持最久的姿勢(shì)了，久坐會(huì)讓脊柱長時(shí)間處于屈曲位，這種姿勢(shì)很容易產(chǎn)生脊柱姿勢(shì)性緊張，長時(shí)間積累，就會(huì)造成脊椎的機(jī)械性損傷，比如“姿勢(shì)綜合癥”和“椎間盤移位綜合癥”等疾患。

　　久坐對(duì)我們身體有多么大的危害？

　　你為什么需要學(xué)習(xí)這樣一套課程？

　　久坐除了會(huì)帶來不良姿勢(shì)，引起不良體態(tài)，還會(huì)帶來以下你知道的，或是你不知道的危害：

　　1.身體僵硬，腰椎，頸椎壓力增大

　　2.腸胃蠕動(dòng)變?nèi)?，盆腔血液循環(huán)受阻，引起便秘，婦科疾病等問題

　　3.肥胖

　　4.腦供血不足

　　5.血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，動(dòng)脈硬化，高血壓，冠心病等等心血管疾病

　　6.記憶力減退

　　7.肌肉無力，中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

　　為什么要保持良好的姿勢(shì)？

　　每個(gè)人都希望自己有一個(gè)挺拔舒展的身姿，這不僅是外在的一個(gè)表現(xiàn)，更是身體內(nèi)在健康的需要。良好的姿勢(shì)是一種肌肉和骨骼間的平衡狀態(tài)，在靜止或動(dòng)作狀態(tài)下，用于支撐身體結(jié)構(gòu)，并且防止損傷和進(jìn)行性畸形；良好姿勢(shì)的狀態(tài)下，肌肉功能最佳，并且為胸腔、腹腔臟器提供最佳位置。

　　良好的姿態(tài)不僅可以保護(hù)脊柱健康，防止關(guān)節(jié)損傷，還可以預(yù)防疾病，更可以幫助人們提升自信，樹立良好感覺。而不良姿勢(shì)是造成許多慢性疼痛的主要原因，長期的不良姿勢(shì)會(huì)讓肌肉不平衡，不僅容易受傷，還會(huì)帶來超越年齡的骨骼衰老，消化功能障礙，呼吸以及循環(huán)效率低下，協(xié)調(diào)能力差等等。

　　從練習(xí)瑜伽的角度，良好的姿態(tài)意識(shí)會(huì)讓你的練習(xí)少一些細(xì)節(jié)，多一份簡單，同時(shí)減少不必要的損傷。

　　正確的坐姿是怎樣的？

　　1椅子的高度，能使得大腿與地面平行，雙腳平放在地板上，這樣可以降低對(duì)肌肉，肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；

　　2選擇有靠背的椅子，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；

　　3手，手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；

　　4頭部和身體保持直線，稍微前傾；

　　5肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120°為宜；

　　6雙肩放松，上臂自然下垂；

　　7椅子最好加個(gè)墊子；

　　如何改善久坐：

　　經(jīng)常走動(dòng)，每隔一定時(shí)間要變換姿勢(shì)，或是做一些呼吸練習(xí)，工作忙，就做到“見縫插針”

　　減少重復(fù)性動(dòng)作，可以左右手交換著使用電腦

　　與電腦屏幕保持健康距離

　　經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

　　保持辦公區(qū)域的整潔

　　定期健身，戶外活動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

　　改善久坐，瑜伽又能做哪些？

　　首先瑜伽能幫助練習(xí)者達(dá)到調(diào)整呼吸，放松身心的作用，通過不同的體式練習(xí)配合正確的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，凈化血液，促進(jìn)腺體分泌和內(nèi)臟器官的按摩，調(diào)理腰背，肩頸及內(nèi)分泌等健康問題，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　其次瑜伽練習(xí)還能夠幫助我們平衡腺體分泌，主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫，治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖，月經(jīng)不調(diào)等。

　　久坐族們長期對(duì)著電腦，頭缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì)，頸部失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯凝難行的狀況。如此便妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因?yàn)橛绊懰鼈兊倪\(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　瑜伽練習(xí)后，你會(huì)感覺疲勞頓消，精力充沛。做瑜伽還可以舒緩壓力與焦慮，平和心境

　　調(diào)整自律神經(jīng)；使由自律神經(jīng)支配的內(nèi)臟，血管，荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)。

　　關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：王冬Seven

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　　關(guān)于瑜伽的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)

　　Seven，水瓶座，喜歡旅行，寫作。

　　四年前緊張的工作帶來的背痛感，讓她開始接觸瑜伽，而瑜伽的習(xí)練所帶來的理療效果讓她開始學(xué)習(xí)哈他瑜伽，并完成了200小時(shí)的基礎(chǔ)培訓(xùn)。

　　在之后教學(xué)成長的過程中，不斷努力探索，深深地感受到瑜伽帶給自己身、心等方面的真實(shí)體驗(yàn)，以及在生活當(dāng)中的轉(zhuǎn)化，于是決定辭職，全身心投入到瑜伽的教學(xué)中來，并逐漸找到了在理療瑜伽方面的方向。

　　先后參加了瑜伽深度疏通、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)培訓(xùn)，跟隨JOPHEE，YAMA老師學(xué)習(xí)陰瑜伽以及瑜伽哲學(xué)，學(xué)習(xí)理療瑜伽，并參加艾揚(yáng)格瑜伽以及中英普拉提培訓(xùn)等等，分享自己瑜伽練習(xí)當(dāng)中的喜悅、平和、健康，能夠讓更多人重新感知到身體，回歸身體是她最大的心愿和學(xué)習(xí)動(dòng)力。

　　Seven老師以往做過很多期系列課程，可以參考：

　　直播丨王冬Seven：良好姿態(tài)系列課18-喚醒核心力量

　　課程編排和適用對(duì)象

　　2017年6月24日--9月2日（每周六）

　　每天下午15:00-16:10

　　總時(shí)長：7節(jié)課，共12小時(shí)

　　這7節(jié)課為大家精選瑜伽體式，以針對(duì)久坐族們頸部不適，腰部酸痛，以及長期屈肘，屈髖，屈膝，身體后側(cè)僵硬且薄弱等問題，每節(jié)課以精講體式為基礎(chǔ)，包括體式解剖學(xué)，體式功效和安全問題等等，以及體式針對(duì)久坐族們改善的要點(diǎn)，并結(jié)合輔具的運(yùn)用通過瑜伽練習(xí)幫助零基礎(chǔ)的學(xué)員循序漸進(jìn)去地完成體式及其相應(yīng)的變式，幫助瑜伽愛好者提高體式的穩(wěn)定性與展示度，改善人們久坐后的身體僵硬，提高身體靈活性。

　　體式包括：

　　幻椅式及其變式

　　三角伸展式（可在之前的免費(fèi)直播中收看）

　　下犬式（可在之前的免費(fèi)直播中收看）

　　戰(zhàn)士一式

　　鶴禪式

　　反板式

　　側(cè)板伸展式

　　頭倒立

　　橋式及其變式

　　扭脊式

　　船式

　　改善久坐序列練習(xí)（整合全身）

　　適合人群：

　　1.瑜伽初學(xué)者；

　　2.想要更多了解身體細(xì)節(jié)的瑜伽愛好者；

　　3.渴望解決久坐頸肩腰背酸痛的人群；

　　4.固定姿勢(shì)長期工作的人們（白領(lǐng)，IT人士，只進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)的人群等等）；

　　5.想要發(fā)展理療方向的瑜伽老師們；

　　6.想要建立良好姿態(tài)意識(shí)的朋友們