如果沒有強壯寬闊的背部，那么無論你怎么練都不會讓你看上去更加強壯。想要倒三角身材，背部的訓練是不可缺少的，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。

　　談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。主要的背部肌肉包括：豎脊肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌。當然這些肌肉的具體介紹我們不需要知道，我們需要知道的是怎樣去訓練，并且每一個不同的動作對應(yīng)的是什么樣的部位就可以了，這才是我們需要的，那些肌肉的構(gòu)造什么的，留給解剖學的人去弄吧。

　　簡而言之，我們可以把背部分為兩個部分：上背部、下背部。就是這么簡單，你要做的就是學會用器材把這兩大塊練好，好的身材自然就來了，下面介紹經(jīng)典動作：

　　引體向上，寬距鍛煉背寬度，窄距鍛煉背厚度。

　　杠鈴劃船，鍛煉下背部。

　　啞鈴劃船，鍛煉下背部。

　　器械劃船，鍛煉整個背部。

　　當你們在做引體向上的時候，你的自信肯定會遭受不小的打擊。因為引體向上是一個非常難的動作，而正手引體又難于反手引體，但無可否認，引體向上是訓練背部的黃金動作，所以堅持下去！開始向倒三角進發(fā)吧！