背部的訓(xùn)練除去在健身房大型器械的下拉和劃船訓(xùn)練，傳統(tǒng)的啞鈴訓(xùn)練同樣有很好的效果，這里就給大家來介紹--啞鈴劃船。

　　啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來，其優(yōu)點在于沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。俯身啞鈴劃船主要起強化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。同時，俯身啞鈴劃船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。

　　俯身啞鈴劃船動作要領(lǐng)：

　　1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。

　　2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過后背，然后慢慢返回。

　　俯身啞鈴劃船注意事項：

　　1.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。

　　2.上身前傾角度不宜過大。

　　3.緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉。

　　4.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。