戰(zhàn)士二式

　　梵文：VirabhadrasanaⅡ

　　英文名：warriorⅡ

　　老實說，“戰(zhàn)士二式做好了其實不累哦”

　　學(xué)生說，“怎么可能”

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　　不要讓口令誤導(dǎo)了你的戰(zhàn)士二式

　　在印度的傳說中，達(dá)剎是一個很有威望的祭司。有一次，他要舉行一個盛大的祭祀活動，除了他最小的女兒薩蒂和被他鄙視的毫無用處的女婿濕婆之外，他邀請了所有人參加。薩蒂知道之后臉色大變，感到自己的丈夫被羞辱了，十分憤怒。一個故事的版本是她激起祭司之火并縱身跳入其中，來教訓(xùn)父親。頂一個版本說是她的盛怒導(dǎo)致她自我燃燒起來。

　　她的丈夫濕婆得知之后狂躁的奔向那里。他憤怒地拔下一縷頭發(fā)抽打向地面，造出了一個“千頭，千眼，千手足，青口獠牙”的威猛生物，濕婆讓他成為戰(zhàn)無不勝的勇猛戰(zhàn)士。名字就叫“被賜福的英雄”，在英文中就會簡單翻譯成“戰(zhàn)士”。濕婆派遣這名戰(zhàn)士和一隊惡魔去拜訪了達(dá)剎。最后這名戰(zhàn)士贏得了了戰(zhàn)斗，本想將答剎殺死，可是濕婆饒恕了他，同時令達(dá)剎從自己的行為中學(xué)會了什么是謙遜。

　　所以這一則小神話故事并非告訴你有仇不報非君子，而是讓你明白什么是放下，什么是謙遜，我們在這個體式里面其實也可以學(xué)習(xí)到這兩點。如果你做到了這兩點，其實你的戰(zhàn)士二并不會感覺很辛苦。

　　如何做一個不累的戰(zhàn)士二式

　　我們都知道戰(zhàn)士二式的其中一個要點就是關(guān)節(jié)一定要正位，不然屈膝腿的膝關(guān)節(jié)會非常的不舒服，為了控制屈膝腿的正位，我們曾經(jīng)試過讓骨盆整體稍微做一個調(diào)整來保持屈膝腿的正位，也就是我們常說的大關(guān)節(jié)去遷就小關(guān)節(jié)。但是時間久了我們的惰性出現(xiàn)了，就一直保持骨盆微微旋轉(zhuǎn)來保持這個體式，那么永遠(yuǎn)也做不到我們心中最想要的那個樣子。所以不要偷懶，當(dāng)你覺得保持起來什么感覺沒有，只是感覺腿酸的時候，你的體式該做一些調(diào)整了。

　　在做之前我們就要考慮清楚，這兩條腿到底是在做什么工作，別稀里糊涂的做完都不知道干啥的，伸直腿很多人都會忽略它，因為我們眼睛看想遠(yuǎn)方的時候是看不到這條腿的，所以這條腿大多數(shù)想你的隨從一樣，你到哪，他到哪，一點自己的主見都沒有；而屈膝腿，這條腿因為伸直腿的“跟隨”不給力，所以身體大部分的重量，都壓在這條腿上了，導(dǎo)致最后腿酸的要命。你想一想你的戰(zhàn)士二是不是也是這么做的。

　　其實戰(zhàn)士二的伸直腿才是我們主力腿，它首先要有力，腳像生根了一樣扎進(jìn)地里，保持腿部肌肉上提（不知道什么是上提請這邊走為什么在瑜伽練習(xí)中總會有“大腿卡住了”的感覺？），并且一直保持這條腿的力沒有丟掉，千萬不要一屈膝蹲，后面這條腿就掛了。同時屈膝腿這一側(cè)其實是一個會讓我們有很明顯感受的開髖練習(xí)，因此，我們站立的時候可以盡量將腿的正位調(diào)整好，接下來就試著邊屈膝邊將大腿外旋外展，這里有兩個小提示，一個是一定不要用膝蓋的力量，我們說膝關(guān)節(jié)這個部位其實是很容易受夾板氣的，氣多了，當(dāng)心它罷工哦。如果你可以做到這兩條，你會感覺更多的力量在后腿，雙腿平均分擔(dān)體重，就像你雙腿并攏站在地面上一樣，不會覺得吃力，更不會覺得腿很酸；第二就是不要把屁股收的很緊，越緊你越?jīng)]有辦法真正的打開髖關(guān)節(jié)，這也是我們文章一開始說的，你不放下，你就無法得到。當(dāng)然光看沒有，你站立來練習(xí)就知道了。

　　在練習(xí)的時候我們最先學(xué)會的其實就是放松，我常常講肌肉要怎么樣，肌肉要怎么收緊，其實你想一下肌肉的作用是用來保護(hù)和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的，當(dāng)肌肉特別緊張的時候你的關(guān)節(jié)就像被鎖住了一樣，無法正常運(yùn)動，所以我們要做的就是放松下來，這個放松與懈怠不同，不要走極端哦，不要說君子老師說了，肌肉要松，然后你就整體垮掉了，這個鍋寶寶不背。其實很多時候你的緊張導(dǎo)致你做不上來，你試著放松一點，你做起來就會很容易了，就如同手里抓沙子，你握的太緊就什么都沒有，你適當(dāng)?shù)姆潘梢稽c，你會收獲很多。另外，如果你練習(xí)的時候出現(xiàn)了問題，或者老師建議你使用輔具的時候，不要覺得很丟人，其實這是你了解自己的第一步。

　　保持一顆謙卑的心，學(xué)會適當(dāng)?shù)姆攀郑愕氖斋@可能會更多。