其實(shí)我說(shuō)的和你平時(shí)聽(tīng)的都一樣，

　　只是平時(shí)你可能沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去。

　　在教授瑜伽的這幾年里面，我重復(fù)說(shuō)過(guò)很多話，一開(kāi)始話特別多，會(huì)員的問(wèn)題都事無(wú)巨細(xì)的全盤(pán)托出，但是發(fā)現(xiàn)效果并不好，因?yàn)槲艺f(shuō)了十句可能她就聽(tīng)了一句，甚至全部聽(tīng)了，但是沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去。比如我們經(jīng)常說(shuō)“如果覺(jué)得身體承受不了，那么就不需要加強(qiáng)”，但是很多人依舊會(huì)去加強(qiáng)，嘴上還說(shuō)“我就試試”，明明站都站不穩(wěn)了還要怎么試一試呀。我想說(shuō)如果第一時(shí)間聽(tīng)到的話沒(méi)有辦法馬上接受，那么請(qǐng)花四五分鐘看一下這篇文章。

　　01不要勉強(qiáng)自己，保持在自己能接受的范圍內(nèi)

　　不勉強(qiáng)，不要走極端。比如我們?cè)诰毩?xí)三角式的時(shí)候，如果我們沒(méi)有辦法讓手落地或者抓住腳踝，那么就停在你可以停下來(lái)的地方，不需要為了讓手抓住腳就去折磨你的腰。但是也不要因?yàn)樽约鹤霾坏嚼蠋熌菢拥某潭榷苯臃艞壊蛔?。我們?cè)诤粑膸?dòng)下，一步一步的進(jìn)入體式，為的就是隨時(shí)可以停下來(lái)，因?yàn)槟愕暮粑鼤?huì)比身體提前知道，這個(gè)位置適不適合你，而不是當(dāng)你已經(jīng)感覺(jué)很緊張的時(shí)候才停下來(lái)。

　　02瑜伽的練習(xí)不能著急

　　練習(xí)一段時(shí)間之后很多小伙伴就開(kāi)始著急，因?yàn)樗胍哪莻€(gè)結(jié)果遲遲沒(méi)有到來(lái)，比如想要瘦，想要有馬甲線翹臀，想能劈腿，想能下腰等等，但是練了一兩個(gè)月發(fā)現(xiàn)什么都沒(méi)有就開(kāi)始懷疑瑜伽到底有沒(méi)有用。我想說(shuō)的是，瑜伽本身就是一個(gè)慢功夫，就是一個(gè)側(cè)重過(guò)程的活動(dòng)，瑜伽磨煉的是意志和心態(tài)，如果你樹(shù)立了一個(gè)結(jié)果在那里，那么你的整條路都是在盲目前行，你忽略了過(guò)程，結(jié)果往往并不如你所愿，如果你享受這個(gè)過(guò)程，結(jié)果可能是你意想不到的美好。那練習(xí)體式為例，你想要做到老師的程度，你就開(kāi)始模仿，模仿只是形似，如果想要神似還需要細(xì)心揣摩，但是模仿終究是別人的不是自己的。

　　03一堂課并不是簡(jiǎn)單的抻抻筋就結(jié)束的

　　很多人覺(jué)得一節(jié)瑜伽課就是幾個(gè)人由老師帶領(lǐng)做幾個(gè)體式而已，其實(shí)一節(jié)瑜伽課包含了老師很多的心思在里面，從主題的設(shè)定，熱身到高峰體式到休息術(shù)每一個(gè)步驟安排都是老師仔細(xì)研究過(guò)的，為的并不簡(jiǎn)單是讓你抻抻筋，放松放松肩膀腰背，而是希望你從練習(xí)里面更多的感受身體空間一點(diǎn)點(diǎn)的打開(kāi)，去感受呼吸和動(dòng)作結(jié)合之后身心和周?chē)h(huán)境的合一感。所以很多時(shí)候不要忽略老師在整堂課里面說(shuō)的“吸氣，呼氣”這些詞。

　　04聽(tīng)到什么就做什么

　　當(dāng)我們靜下來(lái)觀察自己的身體的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你無(wú)法很好的支配你的身體。比如我們說(shuō)讓胸腔打開(kāi)，很多人會(huì)順勢(shì)抬頭揚(yáng)下巴；手臂上提肩下沉的時(shí)候會(huì)讓整個(gè)身體堆下去，毫無(wú)向上延伸的感覺(jué)；將髖擺正的時(shí)候會(huì)讓身體回旋做出髖擺正的假象等等，這些現(xiàn)象如果不仔細(xì)觀察很難發(fā)現(xiàn)。我們首先要明確身體的各個(gè)部位，并且知道這些部位都是怎么運(yùn)動(dòng)的，剩下的就是摒除雜念，用心聆聽(tīng)，聽(tīng)到什么就做什么，其實(shí)這樣反而讓事情變得簡(jiǎn)單了。

　　05休息術(shù)才是整節(jié)課的精華

　　很多人認(rèn)為休息術(shù)，調(diào)息是一件很讓人犯困的事情，甚至直接就睡過(guò)去了，如果是初學(xué)者是沒(méi)關(guān)系的，進(jìn)入瑜伽是需要過(guò)程的。但是練了很久的人往往就不做休息術(shù)了，甚至覺(jué)得我遲到個(gè)五六分鐘也無(wú)所謂，反正課前的調(diào)息不重要。正因?yàn)檫@些想當(dāng)然就讓你離真正的瑜伽越來(lái)越遠(yuǎn)。休息術(shù)和調(diào)息承擔(dān)了課程的結(jié)束與開(kāi)始，充分的休息你才知道這節(jié)課帶給你的是一種什么樣的放松感，充分的調(diào)息才能讓你安靜下來(lái)，開(kāi)啟今天瑜伽之旅。從你進(jìn)到瑜伽館的那一刻開(kāi)始，請(qǐng)排除雜念，潛心觀察你的身體，你的內(nèi)心，久而久之你會(huì)將這種感覺(jué)帶回到生活，讓瑜伽服務(wù)你的生活。