當你上完一堂瑜伽課最后攤尸時

　　你是什么狀態(tài)？

　　感覺四肢無力累癱在墊子上？

　　思慮突然涌上來更容易焦躁？

　　就想好好睡一覺？

　　可能80%以上的練習者在攤尸式都沒有真正的放松

　　我們之前強調過很多次攤尸式和瑜伽休息術的重要性：

　　忽略最后5分鐘的休息術，你這節(jié)瑜伽課就等于白上了！

　　當你在做瑜伽休息術時，你的自身發(fā)生了意想不到的變化！

　　很多瑜伽練習者，尤其是初學者，始終找不到攤尸式中真正放松的感覺?；蛘哒f，你以為你已經放松了，其實身體和大腦仍然在超負荷運轉。

　　萬不可小看短短幾分鐘攤尸式給你帶來的變化，今天我們就來講實操。

　　什么是真正的放松

　　我們家都非常熟悉壓力。關于現(xiàn)代生活中的高壓情緒焦躁對我們健康的負面影響，已經有很多文章說過了。簡而言之，在正常的生活過程中，當我們壓力累積起來，感到身體或情緒上的威脅時，自主神經系統(tǒng)轉變?yōu)榧t色警報-“戰(zhàn)斗或抵抗模式”，損害內分泌，呼吸，循環(huán)和消化系統(tǒng)。如果神經系統(tǒng)不斷地激起，身體就沒有機會休息和治愈。

　　大家應該感受很明顯，在瑜伽體式練習時，我們的覺知都集中在在身體上，沒有精力去胡思亂想和焦慮，這時是大腦最舒適放松的時刻，所以這也是瑜伽能療愈很多疾病的原因。而一旦停下來開始攤尸，你還能保持這種舒適放松狀態(tài)嗎？

　　在瑜伽中，從緊張中放松是主要關注點之一。

　　攤尸式能幫助神經系統(tǒng)由戰(zhàn)斗模式恢復到修復模式，這是特別重要的！因為神經系統(tǒng)能迅速打開戰(zhàn)斗開關，但很慢很慢才能切換回修復模式。通過啟動放松和沉靜神經系統(tǒng)和生理功能的狀態(tài)，我們能釋放能量。緊張就會從自主神經系統(tǒng)控制的肌肉排出，激發(fā)出我們最深處的潛能。這就是為什么我們在放松練習后感到清爽。我們也可以利用這種潛能超越我們的正常意識，擺脫我們的防御心理，讓我們進入無意識，喚醒深層心智和創(chuàng)造力。

　　所以，肌肉和身體的休息不是真正的放松，全身心乃至神經系統(tǒng)的徹底放松，才是真正的放松。

　　正確的調整輔助有意想不到的效果

　　可能有很多瑜伽老師和練習者會有個錯誤的概念，就是在攤尸式后不要去觸碰學員，讓他們自然放松。

　　攤尸的過程中有必要做嚴密的調整和輔助嗎？

　　作為一個專業(yè)老師，你要能明確分辨出，在你面前的學員們，哪些真的在放松自我；哪些仍然處在緊張狀態(tài)中；哪些身體機能還在超負荷運轉……

　　這些從學員的面部表情，肢端狀態(tài)，呼吸節(jié)奏等等都能判斷出來。一旦你發(fā)現(xiàn)非正常狀態(tài)，不要害怕去觸碰他，去給予正確的引導和調整。

　　賓夕法尼亞一個瑜伽工作室的瑜伽導師JoninaTurzi，他同時也是醫(yī)生和物力治療師。他在研究中表示，在一個良好的瑜伽能量場中，有效的觸碰會產生氣息循環(huán)流動和吸引力，在葉鞘和神經元本身之間吸收沖擊，滋養(yǎng)和支持神經系統(tǒng)，這和中國的氣功有很大的相似之處。尤其在攤尸式中，你會用手將信任感傳遞給學員，你雙手調整到哪里，學生會迅速降低抵抗模式，按照你的指引做到真正的放松。

　　8個攤尸式調整步驟

　　首先，這并不是瑜伽老師才能完成的步驟，只有你有一定的瑜伽基礎，都可以和小伙伴家人之間互相調整。

　　其次，這些不僅僅能運用的瑜伽練習中，更能用在每晚睡覺前，會讓你更快更好的進入深度睡眠。

　　Step1：雙手從上抓住對方兩腳踝，將雙腿向外向內緩慢活動幾次，切忌不要使勁晃動，然后按壓一下腳背，先讓身體下半身有一個充分的舒展。

　　Step2：兩手抓住腳跟向后拉一下雙腿，讓兩腿完全伸展貼在地面上。

　　Step3：這時候對方的腿部可能仍然沒有放松，兩手放在大腿上，向外旋和內旋的方向分別按壓幾次，緩解大腿肌肉的緊張。

　　Step4：沒有找到特別合適的圖，將雙手卡主骨盆兩側，按照后傾的方向拉一下，讓對方腰部更能貼實墊子。如果這一步對方無法完全掌握，可以在膝蓋下方或腰部下面墊毛巾或抱枕，讓脊柱充分放松。

　　Step5：在練習中如果開肩開胸或后彎太過用力，容易給我們的肋骨造成壓力，壓迫呼吸。將雙手輕放在肋骨上，不要按壓，緩慢向兩側引導延展，讓對方有深長的呼吸。

　　Step6：這是我們在攤尸調整中常用到的，按壓肩部，使其肌肉外旋，完全的貼合在墊子上。我們的情緒和壓力往往都集中在肩部，雙肩舒緩放松，你就成功了一半。

　　Step7：將雙手放在頭部兩側，注意看細節(jié)，中指和無名指分開夾在耳朵兩邊，調整頭部位置對稱。

　　Step8：一手放在額頭，另一手放置在頭部下方，幫助延展頸椎，輕按額頭，舒緩眉間，讓肩部以上完全舒適的在墊子上。此刻，你就能離開學員，真正讓他去休息了。

　　各位瑜伽愛好者，不妨將以上步驟去幫助你的家人，讓他們學會最有效的睡眠姿勢。放松和休息，真是是一門藝術。