腰背疼痛和腰椎間盤突出越來越普遍
而瑜伽中的前屈體式一直是這些患者的心頭痛
到底能不能做前屈呢？
應(yīng)該怎么做呢？
背痛&腰椎間盤突出
首先，你要理解普通的背痛與腰椎間盤突出的區(qū)別。
背部疼痛時(shí)練習(xí)瑜伽是一回事，患有腰椎間盤突出時(shí)練習(xí)瑜伽又是完全另一件事情！而分辨這兩者的區(qū)別對于大多數(shù)瑜伽教練而言則是一個(gè)麻煩的猜謎游戲。分辨這兩者的區(qū)別很困難,因?yàn)閮烧叩陌Y狀是部分重疊的。
背部疼痛的一般癥狀：
肌肉酸痛
活動受限
疼痛蔓延到不同的區(qū)域
不能直立
腰椎間盤突出的一般癥狀：
疼痛蔓延在一條或者兩條腿的后部
躺在地板上不能抬起腿
活動受限
不能站直或者根本站不起來
如果你感覺自己有腰椎間盤突出的現(xiàn)象，先去尋求醫(yī)生的診斷。同時(shí)可通過我們之前推送的文章做出判斷：
這些前兆會導(dǎo)致你腰間盤突出，瑜伽能為你做什么？
應(yīng)該怎么做前屈體式？
在有患痛的情況下，我們需要做的就是重新定義如何完成瑜伽動作的前屈體式。
前屈到底起始自哪里呢？
如果你的腿后肌群已打開，一個(gè)前屈體式是由2/3的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動和1/3的脊柱運(yùn)動組成。如果你的腿后肌群不夠開，你的身體會做的最典型的代償就是彎曲脊柱超過前屈動作所需的1/3。
為了盡可能減少脊柱前屈和潛在的椎間盤壓縮量，我們需要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的前傾量。
在李曉鐘老師的文章里，也很明確的譚述了這一點(diǎn)：
由淺入深的瑜伽前屈體式|下背部疼痛的理療細(xì)節(jié)分析
多數(shù)普通瑜伽練習(xí)者會把坐立前屈等體式認(rèn)為只是拉伸大腿后側(cè)的體式，而瑜伽的平衡的觀點(diǎn)，是讓每一個(gè)體式保持一種均勻而穩(wěn)定的延展，所以只是拉伸大腿后側(cè)，那么就會加壓腰部和背部等其他位置，瑜伽練習(xí)需要身心都獲得穩(wěn)定之后的延展而不是擠壓，更不是一側(cè)的擠壓獲得另一側(cè)所謂更多的伸展的錯(cuò)誤概念，這篇文章就是來敘述如何得到前屈中的真正的背部和臀部后側(cè)等身體均勻的伸展的效果的，同時(shí)也是建立起用正確的前屈性體式來理療和療愈情緒的波動，身體的疲勞的問題，所以瑜伽的理療性更多的是體現(xiàn)在每一個(gè)體式是否是均勻用力伸展建立適度空間的過程，如果把握不好，就會造成局部的擠壓和另一個(gè)局部的超深，所以瑜伽老師應(yīng)該是解決身心擠壓和超伸的專家，這樣生活在無擠壓和超伸的狀態(tài)下，我們身心才可以真實(shí)放松
對于很多腰背部非常疼痛的人來說，他們可能會拒絕前屈性的體式，他們更喜歡按摩幾下緩解，但是按摩只是被動性的休息，不可能根治，有些不了解瑜伽的醫(yī)生也會不讓腰部疼痛的患者練習(xí)瑜伽的前屈體式，對于醫(yī)生來說前屈體式就是從腰部或者髖部的折疊動作，他們并不知道真正的瑜伽前屈體式并不是簡單的從腰部髖部的折疊，而是要恢復(fù)腰部生理曲線帶來的腰部的空間和平衡，所以醫(yī)生就是醫(yī)生，如果醫(yī)生沒有經(jīng)歷過瑜伽的長期練習(xí)，他們是無法理解瑜伽的前屈體式如何展開的。
我們?nèi)绾握_的進(jìn)入前屈體式呢？
做前屈體式的方法非常簡單。我們要做的就是挺起背部并從一開始就保持腰椎曲線。在這一點(diǎn)上，你只需要向前折疊到你的髖關(guān)節(jié)允許的程度。一旦你的腰椎段開始由正常腰曲變平，停止你的動作。
另外，嘗試在前屈中創(chuàng)造骨盆傾斜再一次保持腰椎曲線。把你的恥骨壓向地板同時(shí)抬起胸部。如果你正抓住你的腳踝、雙腳，或者使用瑜伽帶，你可以利用它們所產(chǎn)生的杠桿作用來幫助你的胸腔向上向前并繼續(xù)保持你的腰椎曲線。
余下的很簡單，僅僅是在正確的姿勢上保持呼吸，并一直保證脊柱的延展即可。
如果你身邊有輔具，也可以借助它們完成：
△利用瑜伽伸展帶（無彈性），雙腳蹬住，胸腔和脊柱延展向前，避免代償。
△根據(jù)自己的柔韌性，把保證放在大腿或小腿上，雙手抓握瑜伽磚，兩肘部抵在保證上，讓腰椎自然放松下沉。如果柔韌性較差可以選擇把抱枕放在大腿上。
△也可以用艾揚(yáng)格的方式。借助瑜伽椅，用伸展帶綁住上半身和雙腿，讓脊柱保持正常的生理彎曲。
如果你有背痛和腰椎間盤突出的問題，但習(xí)經(jīng)驗(yàn)還不夠豐富，以上內(nèi)容一定要在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行哦。
適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥60活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥29.8活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥39.8活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥66消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià)： ￥21適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥899活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥42活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥28消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià)： ￥35用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥22活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià)： ￥230活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià)： ￥48?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價(jià)： ￥59適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià)： ￥68適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià)： ￥420舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥128適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥38本品具有溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價(jià)： ￥298適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹；腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹；頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（非急性期）的輔助治療。
健客價(jià)： ￥52.5適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價(jià)： ￥799適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出癥的疼痛緩解、消腫。
健客價(jià)： ￥36舒筋活絡(luò)丸：驅(qū)風(fēng)祛濕，舒筋活絡(luò)。用于一般骨節(jié)風(fēng)痛，腰膝酸痛?？祻?fù)磁貼：風(fēng)寒濕通、風(fēng)濕及風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘發(fā)炎、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎痛、腰肌勞損、腰椎增生、頸椎病、頸椎增生、創(chuàng)傷、扭傷、跌打損傷、骨折引起的關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛、頭暈、疼痛、酸痛、麻木、腫脹、關(guān)節(jié)僵硬、腰膝無力、四肢發(fā)涼、伸屈不利、活動受限癥狀的輔助治療。
健客價(jià)： ￥460頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、跌打扭傷、風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎及各種老年行骨關(guān)節(jié)病的輔助治療。
健客價(jià)： ￥42補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5
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