很多人大腿看著非常粗壯，比如：自行車運(yùn)動(dòng)員……

　　有些人大腿非常松弛肥胖，比如：不經(jīng)常鍛煉的人……

　　這些怎么改善呢？

　　除了少部分基因問題和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，大多數(shù)大腿粗壯者其實(shí)都是大腿外側(cè)力量過強(qiáng)，大腿內(nèi)側(cè)相對(duì)弱或者無力。

　　大腿過于粗壯到底是什么原因？

　　首要我們要明確，瑜伽并不會(huì)導(dǎo)致你大腿粗壯，都是不正確的練習(xí)造成。而其他運(yùn)動(dòng)所造成的腿部粗壯，也是鍛煉中缺少平衡。

　　從瑜伽正位的角度分析，大腿的前后內(nèi)外應(yīng)該保持一樣的有力和伸展度，那么股骨頭才是沒有擠壓的，這才是在髖關(guān)節(jié)腔的中心的正確位置，膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)也是正位的位置。

　　瑜伽練習(xí)就是讓身體保持一種平衡，這種平衡表現(xiàn)在身體層面就是關(guān)節(jié)正位有空間。所以必須通過各種體式的練習(xí)達(dá)到骨骼周圍肌肉的力量和伸展的一致性，這樣身體才會(huì)感覺到舒適輕松，才可以打坐的時(shí)候沒有身體層面的酸脹痛的干擾，我們才會(huì)更好的專注于心靈層面。

　　從瑜伽平衡的意義上講，大腿過度粗壯的現(xiàn)象更多的是大腿內(nèi)側(cè)缺乏向后延展的力量，外側(cè)過于強(qiáng)壯勞損。在重力的影響下就會(huì)讓股骨過度外旋，當(dāng)然股骨頭就會(huì)過度外旋造成髖關(guān)節(jié)外側(cè)擠壓而內(nèi)側(cè)超伸的問題，造成從正面看的時(shí)候可以同時(shí)看到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。同時(shí)也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的壓力疼痛，還會(huì)間接造成髖部的彈響。

　　瑜伽中哪些問題會(huì)造成大腿過于粗壯？

　　瑜伽課堂上，有一些錯(cuò)誤的概念和口令會(huì)增加這個(gè)大腿過粗的問題。

　　第一，不正確的開髖練習(xí)。

　　很多人拼命的去趴青蛙造成內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)超伸甚至拉傷大腿內(nèi)側(cè)，并沒有伸展到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，反而造成了髖關(guān)節(jié)的不正位，也就是前側(cè)超伸，后側(cè)擠壓磨損。

　　并不是趴青蛙的體式不好，主要是練習(xí)方法不正確。

　　類似趴青蛙的還有所謂的橫叉，這個(gè)橫叉在瑜伽體式就是直角式samakonasana，從表面上看像一個(gè)一字一樣，但是很多人方法不對(duì)，沒有真正伸展到大腿的肌肉，而是把髖關(guān)節(jié)前側(cè)過度拉長(zhǎng)而受傷，當(dāng)你不知道如何趴青蛙和直角式的時(shí)候，你還不如不練習(xí)呢。

　　第二，不分青紅皂白的去卷尾骨或者叫做尾骨內(nèi)收也是造成大腿過粗的原因之一。

　　當(dāng)你只是一味的卷尾骨的時(shí)候，其實(shí)你只是在向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，并沒有延展到任何肌肉，是一種自欺欺人的練習(xí)方法。也可能“尾骨內(nèi)收和卷尾骨”特別透著自己很專業(yè)，很精準(zhǔn)，其實(shí)用錯(cuò)了地方了。

　　瑜伽練習(xí)都是肌肉的延展和收緊，骨骼和關(guān)節(jié)是不動(dòng)的，韌帶是不可以伸展的，肌腱的伸展也很有限。很多人沒有抓住肌肉的延展，都是在拉韌帶，伸肌腱，轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，骨盆和骨骼，這是很危險(xiǎn)的。

　　之所以這樣，就是一些老師在上課的時(shí)候冒出來的“尾骨內(nèi)收或者卷尾骨”的口令。那些骨盆本身就后傾的人，尾骨內(nèi)收之后，屁股都找不到了，恥骨都向前推出去了，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)也跟著向前向外了，哪個(gè)難看的樣子就別提了。因?yàn)閷W(xué)生就是按照“尾骨內(nèi)收”這個(gè)口令練習(xí)的，和學(xué)生沒有關(guān)系，老師有直接關(guān)系。

　　這就說明我們很多老師并沒有搞清楚“卷尾骨”的目的是什么，這是很遺憾的情況。如果只是練習(xí)幾次，不會(huì)有什么問題，就怕練習(xí)多年，就會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)的松動(dòng)，肌肉的僵硬問題，似乎是自己把自己“整成這個(gè)樣子的”，如同慢性的損傷，但是自己又不知道如何造成的，并沒有從瑜伽錯(cuò)誤練習(xí)中醒悟。

　　怎么改善和解決大腿粗壯？

　　瑜伽解決大腿過粗的問題非常簡(jiǎn)單，原則就是“增加大腿內(nèi)側(cè)向后的延展的力量，同時(shí)增加大腿內(nèi)側(cè)向外收緊到股骨的力量”。

　　我們可以把這個(gè)原則運(yùn)用練習(xí)到以下四個(gè)體式中：戰(zhàn)士第一式+起跑式+幻椅式+下犬式。把這四個(gè)體式靈活的應(yīng)用于簡(jiǎn)單的拜日式即可。

　　但是如何把這個(gè)練習(xí)序列有效的做出來，并不是每一個(gè)人都可以帶有覺知去完成的。你可以想想，比如你天天練習(xí)戰(zhàn)士第一式+起跑式+幻椅式+下犬式等，但是你的大腿還是非常粗壯，那么問題出在哪里？好好再看看上面的內(nèi)容，不斷的去感知大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉和前后延展，自己心里琢磨一下。

　　瑜伽培養(yǎng)的是覺知，用體式練習(xí)，呼吸練習(xí)和專注練習(xí)可以培養(yǎng)我們專注身心的覺察力，那么你就需要把練習(xí)過程中積累起來的覺知帶入練習(xí)之后的生活中，保持生活中的覺知往往比練習(xí)瑜伽還重要。

　　練習(xí)瑜伽1小時(shí)可以培養(yǎng)我們身體的覺知

　　你更需要把這個(gè)覺知帶入到生活中的23小時(shí)中