半月式

　　梵文：ArdhaChandransana

　　英文：Halfmoonpose

　　Ardha是半的意思，

　　Chandra可以理解成月亮。

　　一個非常適合長期久坐人群的體式！

　　半月式是一個平衡類體式，經(jīng)常練習(xí)可以強健雙腿，讓腿部的肌肉線條更加勻稱，隨著你平衡體式練習(xí)的深入，你會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心開始變得平靜，更加專注當(dāng)下，身體的協(xié)調(diào)能力也都會隨之改善。但是好處很多，可是做不好，那怎么辦呢？

　　如何做半月式

　　一般來說我們會從三角式，或者側(cè)三角伸展式進入半月式。我們以三角式右腿練習(xí)為例，隨著呼氣，先右膝，將右手放到右腳尖正前方大約30cm左右（我們不需要用尺子量，這個距離大于是一只腳的長度）的地方，如果覺得有點吃力，手下面可以加瑜伽磚。跟著身體重心慢慢推向右腳，右手撐地或者瑜伽磚，同時，左腳跟隨向前移動一步，左手順勢扶著左髖。

　　跟著我們可以分步驟來進行。你可以隨著左半邊身體的展開一起抬起左腿向上，但如果身體還不能完成的話，可以先將左腿太高平行地面，跟著穩(wěn)定了，再去打開左半邊的身體，左手指尖指向天空，眼睛看左手之間所指的遠方。

　　當(dāng)我們了解如何進入到完整的半月式，那么接下來要怎么做呢？自然是協(xié)調(diào)各個身體的位置，最重要的就是帶上你的心去練習(xí)。

　　半月式為什么會站不穩(wěn)？

　　我們知道瑜伽是一個身體各個部位都會參與進來的練習(xí)體系，那么如果半月式只是一個花架子，身體沒有太多參與，那么很容易站不穩(wěn)。大多數(shù)的問題出在以下幾個方面。

　　上方腳趾沒有回勾。腳趾的運動可以牽動小腿的運動，小腿的穩(wěn)定為大腿的問題提供了基礎(chǔ)，所以“牽一發(fā)而動全身”你需要做的是將腳趾回勾，去感覺上方腿的穩(wěn)定，該腿穩(wěn)定之后才不會妨礙你身體的穩(wěn)定。

　　髖部沒有打開。很多人做的半月式并不是半月式，而是類似戰(zhàn)士三式的變形。我們要將整個身體的后側(cè)貼在一堵墻上，所以身體后側(cè)應(yīng)該是一個平面，如果髖部沒有打開，卻想打開上身，那么上半身就處于一個扭轉(zhuǎn)的位置，身體不夠穩(wěn)定。

　　身體不夠延展。當(dāng)不穩(wěn)定的時候人的習(xí)慣是將自己的身體想身體的中間，也就是腹部的方向收緊，可是任何平衡類的練習(xí)都有適當(dāng)?shù)难诱?，而在半月式里，身體的延展感就非常重要。身體的延展，就像是給體重減輕了一樣，那么承重的腿自然壓力就小了。

　　核心弱。之前說過瑜伽里很少提到核心一詞，但是你的練習(xí)都有核心的參與，所以練習(xí)的時候適當(dāng)?shù)膯右幌潞诵?，它可以讓你更加穩(wěn)定。

　　等等，好像還差點什么？

　　我們經(jīng)常強調(diào)體式要怎么去做，為什么做不好，如何去調(diào)整，這就讓很多小伙伴誤以為，體式就是諸多要點堆砌起來的?？墒钦堄涀。瑹o論有多少細節(jié)，多少要點，多少解剖知識的參與，我們最重要的是帶上心去練習(xí)。心可以是你的意識，可以是你的思維，可以是你的覺知……當(dāng)有了心的參與，那么你所練的才是Asana。不然的話也就是一個pose。

　　不過你可以先用一些細節(jié)，要點去做到一個pose，當(dāng)可以在pose里面穩(wěn)定了，逐漸加入呼吸，加入心的參與，那么你就完成了Asana。