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露肉的季節(jié),如何徹底告別手臂拜拜肉?

摘要:拜拜肉就像贅肉,那么產(chǎn)生的第一個重要的原因就是手臂缺乏運動。想一想平時工作或者在家的時候基本上手臂是不怎么活動的,動也是動小臂到手指這一段,打字,玩手機,取東西等等基本都用小臂,而大臂就閑置了,導致脂肪堆積形成拜拜肉。

  都羨慕身材好的人,

  但是看到自己的拜拜肉,

  小肚腩也是很無奈,

  那要怎么辦呢?

  在夏天這個露肉的季節(jié),很多人害怕露出手臂就是因為這一堆藏在腋窩下,一動就會說“拜拜”的肉,手臂貼在身體上的時候,還會顯著手臂粗壯,但是一捏卻很軟,如同肚子上的贅肉,肥嘟嘟的小腿肚子一樣,讓很多女生犯愁,那么你知道這一堆肉是如何形成的呢?

  拜拜肉是如何產(chǎn)生的?

  拜拜肉就像贅肉,那么產(chǎn)生的第一個重要的原因就是手臂缺乏運動。想一想平時工作或者在家的時候基本上手臂是不怎么活動的,動也是動小臂到手指這一段,打字,玩手機,取東西等等基本都用小臂,而大臂就閑置了,導致脂肪堆積形成拜拜肉。

  身體的循環(huán)系統(tǒng)里面有一個淋巴循環(huán),由于上肢的淋巴循環(huán)不順暢,導致水分滯留的大臂上,就像水腫一樣,再加上血液循環(huán)減弱,新陳代謝也會減緩,也容易形成贅肉在手臂上。

  坐姿不正確。習慣性的駝背含胸,大致肩膀向前卷,三角肌,肱三頭肌等等肌肉變得無力松弛,久而久之也會形成“拜拜肉”。

  另外也有一點有些爭議的就是遺傳因素。很多人認為肥胖是具有遺傳因素的,但是也不絕對。

  當我們知道拜拜肉如何產(chǎn)生之后,也許會改變一些體態(tài),也許會增加一些運動,甚至有可能去節(jié)食,希望通過控制飲食控制脂肪的增長,可試過一圈之后可能發(fā)現(xiàn)沒有一點變化,那么究竟要如何改善呢?需要講究一些方法哦!

  如何收回拜拜肉

  拜拜肉是哪里的肉?主要是肱三頭肌。如上圖所示,肱二頭肌收縮主要幫助屈肘,而肱三頭肌收縮主要幫助伸直手肘,而我們想一下,我們平時去手肘比較多吧,尤其是伏案工作的人,另外就算不工作在街上走,手臂也是不自覺伸直的狀態(tài),所以肱三頭肌幾乎不會怎么發(fā)力,反而經(jīng)常是無力的伸長,變得無力松弛,也就是不運動加姿勢不正確導致的拜拜肉。

  那么想要收緊拜拜肉,需要做的就是訓練肱三頭肌的正常運動機能。有時候因為有些人本身就比較消瘦,也看不出有太嚴重的拜拜肉,但是請不要忽視這個問題,肱三頭肌弱的表現(xiàn)在于,做蛇式,四柱,八體投地等等體式的時候,手臂無法做到貼近上身,手臂也會變得無力。甚至推門都有些困難,所以說拜拜肉不僅僅影響美觀,有時還會影響生活。

  因此我們需要加強訓練肱三頭肌,但是很多人選擇用四柱來訓練,這在我看來不是一個可行的練習方式,我們可以用四柱來檢測自己的肱三頭肌練的如何,而不是靠這個體式去訓練。因為練不好很容易讓上斜方肌代償,最后變得整個肩膀很厚,脖子像變短了一樣。因此我們可以用如下方式去訓練。

  在這里需要注意的是要控制大臂的穩(wěn)定,訓練屈肘伸肘的能力,同時不要將手肘完全伸直,充分訓練好肱三頭肌。

  當我們選擇側板式訓練手臂的時候一定要注意手肘不能有超伸,不然第一手肘會有損傷,在一個手臂的肉也沒有訓練到。

  肱三頭肌的另一個功能就是肩關節(jié)的伸展,所以我們也可以通過訓練肩關節(jié)來訓練肱三頭肌,但是要注意的是,肱三頭肌只有長頭有這個功能,所以不要濫用哦。

  最后你就可以用四柱來檢測自己的練習了,或者通過一些需要手臂貼回上身的體式來檢測一下,一定要注意需要手臂強有力支撐的體式不要硬磕,當你抱著順其自然的心態(tài)去練習的時候,你的成就一定會比用力死磕好的多。

  任何現(xiàn)象都不是偶然,你需要留心觀察,細心體會,最后終會有所成就。

 

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