最近霧霾忒大，我準(zhǔn)備轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)了，你覺得瑜伽如何？

　　亮亮

　　點(diǎn)點(diǎn)

　　看非誠(chéng)勿擾了嗎？黃菡老師說(shuō)，胖紙練瑜伽，結(jié)果是變成一個(gè)柔軟的胖紙，醬紫你也有興趣嗎？

　　已報(bào)班，難道高大上的瑜伽真的改變不了我的胖紙本質(zhì)嗎？

　　亮亮

　　難道體型胖的人練瑜伽，結(jié)果真的只是變成柔軟的胖紙嗎？亮亮不服！今天我就請(qǐng)來(lái)資深瑜伽教練霍洪文老師，給大家講講瑜伽對(duì)于減重的幫助。

　　霍老師這身段，一看就是專家，還辣么瘦！

　　專家論點(diǎn)：瑜伽具有“雙向調(diào)節(jié)”作用

　　瑜伽習(xí)練會(huì)達(dá)到一種雙向調(diào)節(jié)的效果。在習(xí)練瑜伽時(shí)，很多體式通過(guò)與呼吸的配合，能夠有效地調(diào)動(dòng)起血液的流動(dòng)，讓習(xí)練的部位血流加速。用中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，瑜伽習(xí)練能夠使人的全身各部位氣血充盈，促使經(jīng)絡(luò)暢通。人的經(jīng)絡(luò)暢通了，身體就會(huì)達(dá)到一種陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)，通過(guò)人體自然的陰陽(yáng)調(diào)節(jié)，體態(tài)胖的人，多余的脂肪就會(huì)自然分解掉，體態(tài)瘦的人，就會(huì)逐漸健壯起來(lái)。

　　點(diǎn)點(diǎn)

　　所以，有些人認(rèn)為，一個(gè)胖人練習(xí)瑜伽后，會(huì)成為一個(gè)柔軟的胖人，顯然是一種誤解。

　　很多體育運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在瞬間消耗掉大量的脂肪，但由于身體沒有從根本上達(dá)到平衡的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)立刻反彈。而習(xí)練瑜伽，則不用擔(dān)心這一點(diǎn)。

　　亮亮

　　專家告訴你瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)有何不同

　　1身和心的雙重修煉

　　習(xí)練瑜伽時(shí)，體式練習(xí)只是瑜伽基礎(chǔ)的部分，更重要的是，通過(guò)呼吸的調(diào)整和保持，通過(guò)意識(shí)的專注，通過(guò)冥想，使達(dá)到身與心的完美結(jié)合。瑜伽之所以經(jīng)久不衰，是因?yàn)樗粌H修煉了身體，還對(duì)心靈起到了較好的調(diào)節(jié)作用。

　　2全面的鍛煉

　　通過(guò)體式的科學(xué)組合，能夠全面鍛煉到身體的各個(gè)部位，尤其是平時(shí)其他鍛煉方式很少能觸及到的部位。

　　3不會(huì)產(chǎn)生疲倦感

　　瑜伽練習(xí)不會(huì)過(guò)度消耗體能，這也是大家認(rèn)為瑜伽在快速瘦身上作用不夠明顯的一個(gè)原因，但只要堅(jiān)持，效果就會(huì)日益顯現(xiàn)了。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，所有的動(dòng)作都別輕柔而有韻律，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼等都得到均衡的發(fā)展，因此瑜伽的作用在于恢復(fù)體能。練完瑜伽的人，只要練習(xí)的方法是恰當(dāng)?shù)?，一定?huì)感覺全身輕松，而不會(huì)產(chǎn)生疲倦感。另外，瑜伽不是一種競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的身體狀態(tài)都不一樣，因此瑜伽練習(xí)者不應(yīng)該與別人比較，只需要集中自己的精神，量力而行?？梢哉f(shuō)，瑜伽以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收獲，這就是瑜伽最大的特色。

　　4注重脊柱的鍛煉

　　大家都知道脊柱是人的第二生命，人體依靠脊柱支撐，脊柱上連接頭、下連接骨盆，脊柱有四個(gè)彎曲，頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)。在脊柱兩旁一寸半處有31對(duì)神經(jīng)，直通五臟六腑、肢體末梢，人體有很多疾病都與脊柱有關(guān)聯(lián)。在瑜伽中，人體內(nèi)有大量氣脈分布在全身，其重要的有三條，左、中、右三脈，特別是中脈最為重要，而它就在脊柱隧道內(nèi)。瑜伽雖有很多體式，但歸納起來(lái)都是通過(guò)脊柱向前、后、左、右彎曲扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使脊柱靈活、氣血暢通，從而能明顯緩解和預(yù)防疾病。

　　推薦兩個(gè)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作

　　風(fēng)吹樹式

　　【益處】

　　增強(qiáng)肝、腎功能，減少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲線，改善頭部的血液循環(huán)與膚色，提升氣質(zhì)，矯正體態(tài)不良。

　　【方法】

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)；雙手在體前十指交叉，掌心向上。

　　2.翻轉(zhuǎn)手掌，使掌心朝上。吸氣，手臂伸直，舉過(guò)頭頂，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。

　　3.呼氣，身體從腰部開始向右側(cè)傾斜，同時(shí)保持雙肩以及兩側(cè)髖關(guān)節(jié)伸直，眼睛看向上方或平視前方；吸氣，身體慢慢回復(fù)到直立狀態(tài)。呼氣，身體另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　【注意事項(xiàng)】

　　身體向體側(cè)傾斜時(shí)呼氣，回到直立時(shí)吸氣。

　　站立前屈式

　　【方法】

　　1、山式站立，吸氣手臂上舉過(guò)頭頂，呼氣，從髖關(guān)節(jié)折疊，由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離，保持軀干伸展。

　　2、膝蓋伸直，手掌或指尖著地也可將手掌握于腳踝的后側(cè)。如果無(wú)法做到，也可將兩手抱住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。腳跟踩緊地面，將坐骨垂直，收緊大腿肌肉內(nèi)旋。

　　3、保持30－60秒，吸氣手臂伸直、然后收緊尾骨向下并向前，帶回身體。

　　對(duì)瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，即便身體柔軟，但肌肉依然是富有彈性和力量的，而且均勻而纖細(xì)哦。

　　80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)

　　等于健康