吃作為一件偉大而美好的事情，有時不得不委屈求全給了食堂，比如上班族和學生黨。然而，不管是健身房私教，還是減脂營教練，都一致強調減肥要“7分吃，3分練”，對于吃的東西，都要嚴格要求。但是，作為一個食堂黨，自己不做飯，除了吃公司食堂，就是吃樓下快餐，請問，要如何減肥呢？

　　想減肥，先選對窗口

　　食堂窗口眾多，我胖我該怎么選？首先，你要做的就是，排除那些個黑暗料理的窗口，比如把水果炒在一塊的料理，還是敬而遠之吧。

　　控制主食的攝入

　　不少食堂還是聚集了全國各地不少小吃的。類似熱干面、瓦罐湯、米線、木桶飯、各類面食等，不過大多是以主食為主，選的時候要挑選油水少、蔬菜多、瘦肉多、碳水類食物少的。

　　當然，最佳的選擇是主食+蔬菜+水果。尤其是在主食的選擇時，如果有根莖類蔬菜時，可以以此為主食，既可以減少米飯、饅頭這類主食的攝入，又可以增強飽腹感，加強減肥效果。而且吃的順序也要把握好：先吃蛋白質，再吃蔬菜，最后吃碳水類主食。

　　下館子也要會點菜

　　忙碌間隙，難免會邀上三五個好友出來聚聚。不吃不行，吃多了怕胖，這個時候就要學會點菜了。

　　不要點葷菜，因為一般別人都會點。你要點一些控油、控脂比較好的清口小菜，比如涼拌三絲、蒜蓉油麥菜、酸辣土豆絲，再配上一份三鮮湯，美美噠~

　　減肥美食法則

　　lessismore

　　除了蔬菜，像刺身、三文魚、龍利魚這類的優(yōu)質蛋白質也是減肥好食材哦～對于減肥來說，lessismore的道理也同樣適用，料理程序越少，加的調味和油脂類也就越少，就更適合減肥食用，最重要的是口感還不錯～

　　飲食順序很重要

　　外面餐館都是用油和調味料來提升口感的，建議餐前可吃些水果，上菜后先吃優(yōu)質蛋白質，然后食用蔬菜，用低熱量的蔬菜和水果加強飽腹感，這樣就會減少對碳水的需求量，方便控制每天攝入的熱量總量～

　　飲食之外，運動不能丟

　　雖說飲食占減肥計劃里的7成，但是運動依舊是不可以丟棄的，別忘記小樂常說的減肥法則：